11 бързи и лесни рецепти за здравословна закуска
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделете 11 бързи и лесни рецепти за здравословна закуска
Абонирайте се за Джаред
Митът, че закуската е най-важното хранене за деня, е повече от опроверган, но в здравословна диета е толкова важно, колкото обяд или вечеря. И въпреки това, което мислим, вземете a здравословна и бърза закуска не е толкова трудно. Липсата на време няма да е проблем, защото събрахме прости рецепти, бързо и много, може да се приготви предната вечер.
Как трябва да бъде здравословната закуска?
- Ключовете за здравословна закуска е това трябва да има сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, например), протеин (като млечни продукти, серано шунка, яйца или пушена сьомга) и здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки или семена като лен или чиа), като първите са тези, на които трябва да отдадем най-голямо значение на закуската, както е обяснено от диетолога Айтор Санчес в книгата Ми накуцваща диета, и без да забравяме да включим малка част от здравословни мазнини. От повече към по-малко: въглехидрати, приблизително три четвърти от дажбата, протеини на четвърт и мазнини, в по-малка степен, както е посочено в неговата книга.
Не си падайте по преработени продукти като зърнени закуски, бисквитки или кифли. Те имат твърде много захар и наситени мазнини, които не са здравословни.
Бягайте от сокове дори да са направени у дома (дори повече от тези, които се продават в супермаркета), защото ще загубите една от най-добрите добродетели на плодовете, неговите фибри и ще имате само фруктоза.
да, можеш, заместител на кафето за чайове или настойки. Не защото е вредно за здравето, а заради ефекта му, наречен „толерантност“, което означава, че се нуждаем от все повече и повече количества, така че въздействието върху тялото ни да е същото.
Изключете рафинираната захар от диетата си. Той е най-вредният от захарите, въпреки че дори медът не се счита за здравословен от СЗО. Можете да го замените с използването на фурми, плодове като банан или ябълка и зеленчуци като тиква, които осигуряват сладост без добавяне на захар. Ако го правите прогресивно, всеки път ще ви трябва по-малко захар.
Бързи и лесни рецепти за здравословна закуска
Манго, банан и чиа купа за смути
Този смути е толкова лесен за приготвяне, че няма да отнеме повече от 15 минути. Е идеално за пиене след първото нещо сутрин, тъй като освен, че е хранителен, той е и много енергичен. Ако семената от чиа са неприятни за вас, можете да ги хидратирате предната вечер във вода или мляко и да ги намачкате с останалото.
Ръжен хляб и орехов тост със сирене, спанак и праскова
Вкусът на този тост ще ви изненада завинаги. Комбинацията с печена праскова е прекрасна, и можете да го приготвите предварително, за да не губите време. Ако го държите в хладилника в херметически затворен буркан, той ще ви държи идеално за една седмица. И ако ръженият хляб, който намерите, не съдържа ядки, добавете ги върху плодовете. Сиренето може да бъде разбито или прясно, както искате.