10-те заповеди на спортиста и тяхното хранене - Soma Consulta de Fisioterapia

Спортът събира набор от характеристики, които карат практикуващите да изискват специално внимание от хранителна гледна точка:

Броят на седмичните тренировки, тяхната интензивност, дните на състезанията, концентрациите и психологическият натиск, на който са подложени (елитен спорт), ще бъдат определящи фактори, които правят хранителните им нужди по-големи от тези на обществеността, обикновено.

10-те

По-долу има няколко основни и общи точки за всеки спортист:

1. Осигурява достатъчно количество въглехидрати, Това ще ви помогне да имате енергията, от която се нуждаете, за да се състезавате и тренирате енергично, и след това да се възстановите правилно. По този начин ще се предпазим от всякакъв вид нараняване и ще избегнем умората.

две. Това във вашата ежедневна диета не пропускайте плодовете и зеленчуцитес. Изберете плодове и зеленчуци, които са по сезон и от всякакви цветове. Ще получите чудесен запас от витамини, минерали и антиоксиданти.

3. Разпределете прием на протеини при различни хранения през деня. За целта приоритизирайте бялото месо, рибата и яйцата, без да забравяте червеното месо, което ще консумираме в умерени количества.