10-те най-хранителни зърнени култури Блог
10-те най-хранителни зърнени култури
Съдържание
The цели зърна Те са съществена част от всяка диета, тъй като осигуряват голямо количество протеини, въглехидрати и фибри, както и други основни хранителни вещества, от които телата ни се нуждаят, за да функционират добре и да останат здрави. От своя страна те предлагат множество предимства като намаляване на риска от сърдечни заболявания и предотвратяване на диабет тип 2.
Знайте списък на пълнозърнести храни често срещани, както и тяхната хранителна информация. Можете да ги включите в ежедневната си диета и да внесете иновации, така че храненията ви да са по-здравословни и забавни.
10-те най-хранителни зърнени култури
1. Див ориз
The Див ориз Известен е със здравия си екстериор. Въпреки че е сравнително нискокалоричен вариант, той няма нищо особено изключително в категорията на хранителните вещества. Калориите, получени от половин чаша варени, са 83.
2. Царевично брашно
Хранителното съдържание на царевичния хляб, който използва царевично брашно, разбира се ще зависи от рецептата, която използвате, и от другите съставки, които се използват за приготвянето на хляба. Съдържанието на фибри в него е относително ниско, въпреки че е с по-високо съдържание на витамин А и калций в сравнение с други зърнени храни. Калориите, които тя осигурява на единица, са 198 за всеки консумирани 60 грама.
3. Кафяв ориз
The Неразделна ориз Това е най-добрият вариант сред всички съществуващи версии на ориза. Ако имате избор между бял и кафяв ориз, изберете кафяв, той е с по-високо съдържание на витамин В6 и фибри. Калориите в половин чаша са около 124.
4. Ечемик
Въпреки че ечемикът е най-често свързан с производството на бира, той може да се консумира и в готвено. Съдържа солидно количество фибри и желязо, което е добър вариант за добавяне към салатата с други зърнени култури. Калориите в половин сготвена чаша са 96.