РЪКОВОДСТВО ЗА ЗАПИС НА ЕНЕРГИЯ И МАКРОС
РЪКОВОДСТВО ЗА ЗАПИС НА ЕНЕРГИЯ И МАКРОС Моята гъвкава диета подобрява връзката ви с храната
Записване на енергия и макроси В този случай ще опишем подробно стъпка по стъпка как да записваме, наблюдаваме и контролираме макроси и енергия чрез приложението My Fitness Pal * Основното нещо, което трябва да вземете предвид е: Направете предишното си изчисление на енергията ( kcal), общи грама въглехидрати, протеини и мазнини, от които се нуждаете на ден. Регистрирайте се в приложението My Fitness Pal. Изчислете порциите си с храна, за да можете да ги разпределите в приложението по време на хранене (ако желаете). Предварително познаване на основните източници на всеки макронутриент (това ще ви улесни да следите). ЗАБЕЛЕЖКА: Ако започвате да разбирате концепциите, да познавате хранителните източници на въглехидрати, протеини и мазнини и разбирате как да извършите собствено изчисление, можете да започнете да носите системата на порции първо преди броенето на макроси в приложението.
1. Трябва да добавите количеството калории и макроси, което сте изчислили преди това. На началния екран ще се появи лента, където трябва да щракнете върху нея, за да можете да я коригирате. 2. Тук можете да въведете количеството калории, което ще бъде вашата цел на ден.
3. В този раздел можете да въведете количеството енергия и макроси, като започнете с количеството енергия, изчислено предварително. 4. В този раздел можете да вмъквате вашите макроси само в проценти, можете да се ръководите от вашия шаблон и да го коригирате.
5. След като запишете енергията и целевите си макроси, вие се връщате на началния екран, за да започнете да записвате храната си. Не забравяйте, че за да направите това по-практично, можете да организирате храната си в Ръководството за план за хранене и първо да ги прехвърлите в приложението. 6. В този раздел можете да добавите още данни. Ще се спрем на хранителния дневник,
7. В този раздел избирате времето за хранене, което искате да регистрирате. 8. В този раздел търсите храните, които трябва да прикачите към времето за хранене, което сте избрали. Всеки път, когато търсите или въведете храна, тя се запазва, както и ястията и рецептите, които добавяте. Сумите се запазват, така че търсенето и регистрацията ще бъдат по-лесни.