10-те най-гуглени диети за победители и губещи през 2017 г.
Почти е новогодишната нощ, така че може би си мислите за няколко новогодишни резолюции ... или размишлявате върху няколко от миналото. Една от най-честите промени, които хората правят, е да започнат да се хранят по-здравословно. За съжаление тази цел, както и много други, в крайна сметка се изоставя след няколко седмици или месеци. Основната причина да губим интерес толкова бързо е, че те са толкова драстични, че стават неустойчиви. Така че, за да популяризирате по-устойчиви диетични цели за 2018 г., по-долу ще намерите списъка на най-търсените диети през 2017 г. и как те могат да работят за дългосрочно отслабване! Поръчали сме диетите въз основа на тяхната популярност.
1. Палео диета
Палео диетата е най-търсената в Google тази година, но това не означава, че е най-добрата. Създателите се основават на идеята, че съвременната храна ни разболява и следователно трябва да се отдръпнем и да се храним като нашите предци от палеолита. Без преработени храни, зърнени храни, млечни продукти, рафинирана захар ... можете да добиете представа. В началото палео диетата беше много успешна сред любителите на крос фит, но стана много популярна особено през последната година. Поради популярността му, някои хора следват оригиналната диета, докато други предпочитат диета, вдъхновена от палеолита.
ИЗБЯГВАЙ ГО. Популярността в този случай не е равна на качеството. Експертите препоръчват да се избягва всяка диета, която изключва цели групи храни и прекалено строгите диети. Такъв е случаят с палео режима. Като следствие от премахването на всички видове млечни и зърнени храни, рискувате да получите хранителен дефицит. Нещо повече, като се вземат предвид ограниченията на диетата паело, храненето с приятели, които не я спазват, или поръчването на храна в ресторант може да бъде доста сложно. И двата фактора затрудняват поддържането на този тип начин на живот. Ето защо в повечето случаи това не е най-добрата диета за дългосрочно отслабване/поддържане.
2. Военна диета
Военната диета, известна като армейска диета или диета със сладолед, погрешно се свързва с армията и се представя като начин да отслабнете до 10 килограма само за една седмица. През първите три дни трябва да спазвате специфична диета (която включва сладолед), която осигурява около 1100-1400 калории на ден. След това, през останалите 4 дни, яжте здравословна храна и консумирайте по-малко от 1500 калории на ден. Диетичните ускорители твърдят, че можете да повторите тази последователност колкото пъти искате, стига да правите 4-дневна почивка между циклите. Това обаче не е препоръчителен дългосрочен начин на живот.
ИЗБЯГВАЙ ГО. Военната диета има всички експертни предупреждения. Той е краткосрочен, много рестриктивен, хипокалоричен и не се подкрепя от учените. Въпреки че повечето хора отслабват, като ядат по-малко от 1500 калории на ден в продължение на една седмица, това не е устойчива ситуация и бързо ще възстановите теглото си. Непосредствеността просто не си заслужава. Както се казва: „изглежда твърде хубаво, за да е истина“.
3. Диета на Аткинс
Диетата на Аткинс е може би най-известната сред диетите с ниско съдържание на въглехидрати. За първи път е публикуван от д-р Робърт С. Аткинс в началото на 70-те години. Състои се от 4 фази и първоначално насърчава много нисък прием на въглехидрати (по-малко от 20 грама на ден), след което насърчава последователите да добавят здравословни въглехидрати постепенно през останалата част от фази. В края на цикъла потребителите на диетата на Аткинс могат да консумират всички въглехидрати, които искат, без да наддават на тегло. Повечето източници обаче показват, че ще трябва да ядете с ниско съдържание на въглехидрати до края на живота си, ако искате да запазите дългосрочната загуба на тегло. Това е много популярен режим, тъй като можете да ядете много храни, класифицирани като нездравословни (като бекон или котлет), но е широко критикуван, защото включва много наситени мазнини и малко зеленчуци.
ИЗБЯГВАЙ ГО. Диетата на Аткинс е била много успешна, защото обещава голяма загуба на тегло за кратко време. И вероятно е така, но това е единствената му „полза“. Експертите казват, че нивата на (наситени) мазнини в тази диета могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2. Въпреки че някои хора могат да поддържат фаза 4 на Аткинс по повече или по-малко здравословен начин, но рискът от прием на твърде много натрий и малко витамин (плодове и зеленчуци) също все още присъства много. Това не е най-лошият вариант, но има и други диети, които е по-добре да водят здравословен живот в дългосрочен план.
4. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета насърчава консумацията на риба, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини (като зехтин) и ограничава количеството червено месо, преработени храни и захар. Потребителят е свободен да реши колко от всеки вид храна иска да яде всеки ден. Аргументът зад тази диета е, че хората в средиземноморските страни живеят по-дълго и страдат от по-малко хронични заболявания, отколкото американците. Следователно, ако следвате диета, подобна на тяхната, и ако добавите упражнения към ежедневието си, можете да живеете по-дълго и по-здравословно!
НАПРЕД! Тази диета е балансирана, лесна за поддържане и гарантира дългосрочни ползи (като например по-добро сърдечно-съдово здраве). Освен това е научно доказано, може да ви помогне да отслабнете по здравословен и устойчив начин. Всички тези качества го правят много популярна диета сред потребителите и лекарите. Ето защо, ако искате да се ангажирате да ядете диета през 2018 г., средиземноморската диета е добър вариант! Ако искате да научите повече, щракнете тук.
5. Безглутенова диета
Глутенът е протеин, който се съдържа в пшеницата, ечемика, малца и ръжта и е причина за гъбата структура на хляба. Безглутеновата диета е просто диета, която изключва всички видове храни, които съдържат глутен. Хората, които спазват тази диета, са склонни да избягват типични храни като хляб, тестени изделия, пица, бисквитки или соев сос. По принцип той е разработен за лечение на целиакия, тоест на хора, при които този протеин предизвиква автоимунна реакция. Въпреки това, тъй като непоносимостта към глутен стана известна, режимът стана много популярен и много хора (включително известни личности) са изпитали предимствата на елиминирането на този протеин. И все пак много експерти критикуват тенденцията за елиминиране на глутена, ако няма медицинска необходимост да се прави това.