10-те най-добри упражнения, за да се подготвите
The най-добрите упражнения да влезе във форма (или да си го върне) те не трябва да бъдат сложни и изтощително. Понякога по-малкото е повече. Пристига Октомври и с този месец, началото на есента, връщането на работа ... И момента на възвърнете изгубената форма След излишъци извършено по време на затваряне от коронавируса и/или почивни дни.
По този начин фитнес може да е опцията за някои, когато става въпрос за Влезте във форма… Но да Недей вие сте за работата да отидете на „фитнес“ поради коронавирус, алтернативата е упражнявайте у дома. И един от най-добрите варианти за подгответе се у дома и да не се налага да влизате във фитнес е (с изключение на YouTube фитнес канали ) ... The калистеника.
The обучение калистеника Те са вид обучение, което стана много модерно и се основава, главно, на работете със собственото си тегло . Идеален начин да направите упражнявайте у дома или на открито, без да е необходимо да стъпвате в която и да е фитнес зала. С тази обучение, ще тонизирате тялото си и ще придобиете сила, пъргавина и гъвкавост. Обърнете внимание: това са 10 най-добри упражнения по калистеника за да се подготвите за рекордно време без да ходите на фитнес.
Освен това ви напомняме, че можете да попълните своя Рутинна тренировка калистеника с упражнения, свързани с йога, докато те са упражнения, също базирани на работа със самото тяло, и двете тренировки имат големи ползи. Помогнете си и с най-новата версия на Технологични „джаджи“ за контрол на вашите тренировки и не забравяйте разтегнете мускулите си правилно .
1. 10-те най-добри гимнастически упражнения: Лицеви опори
Лицеви опори o лицевите опори е едно от най-добрите калистенични упражнения за работа на раменете, ръцете и гърдите. За това упражнение е много важно да се постигне перфектната стойка, а освен това трябва да се има предвид, че в зависимост от положението на ръцете и според дълбочината на флексия, един или друг мускул ще се работи повече.
Това упражнение не изисква наличието на всякакъв вид екипировка и може да се практикува на много места, например у дома или в парка или дори на улицата по време на бягаща сесия.
2. Топ 10 калистенични упражнения: Огъване на стената
Едно от най-добрите калистенични упражнения, които да правите у дома и да влезете във форма, са лицеви опори до стената. Това е толкова просто, колкото да сложите двете си ръце на стената и в същото време да върнете краката си назад. След като се облегнете на стената, трябва да се насилите, сякаш бутате стената, като вървите отзад напред.
Лицевите опори до стената ще ви помогнат да укрепите горната част на тялото си, без да се налага да прибягвате до фитнес залата или тежестите ... Много добър начин да започнете процеса на влизане във форма, като избягате от фитнес гурутата.
3. 10-те най-добри калистенични упражнения: Отрицателни лицеви опори
The отрицателни лицеви опори Това е друго ключово упражнение, което да правите у дома и допълващо другите видове лицеви опори. Трябва да влезем в същото положение, както при нормално огъване, но в този случай е необходимо да се направи плавно и бавно спускане. След това трябва да отпуснете коленете си и след това да се върнете нагоре. В този случай важното е да извършите правилно спускането, за да стимулирате мускулните влакна.