Хранителни диети Отслабване бягане (2)

Съвети за хранене и бягане, толкова по-добре

Йоланда Васкес Мазариего

1 февруари 2019 г. (15:05 CET)

диети

Хранителни диети: Тичане за отслабване (2)

Съвети, които олекотяват кариерата ви

Най-балансираният списък за пазаруване

Диетата на бегач е доста щедра, приятелите ви ще бъдат изненадани да видят как отслабвате бързо и без да спирате да ядете любимите си храни. Ето списъка с храни, които водят до здраво и обезмаслено тяло и забравят за закупуването на списъка на забранените храни.

Мит за прогонване

Вероятно сте чували за зоната за изгаряне на мазнини или аеробната лента с ниска интензивност (леко бягане), която е по-ефективна за отслабване. Зоната, в която резервните мазнини се „изгарят“, се счита, когато тренираме при 50 до 65% от FCM (максимален сърдечен ритъм) Забравете за тази тема, проучване от Тексаския университет показа, че когато спортист тренира в интензивност до 50% от FCM (имайте предвид, че говорим за преминаване между 95 и 110 удара) консумираната енергия идва от почти 90% от мазнините. Чрез увеличаване на интензивността до 75% от FCM, само 60% от консумираните калории идват от мазнини. Тоест, когато бягате с лека скорост, енергията идва от мазнините, а бягането със скорост изгаря черния дроб и мускулния гликоген.