10-те най-добри трика за отслабване, без да ограничавате диетата си
Първото правило за отслабване: не говори за това. „Нека бъдем честни, никой не иска да чуе да говорите за бедрата си, за контрола на порциите храна, за страха си от въглехидрати или за правилото си за„ вегетариански петък “, казва Рамани Дурвасула, клиничен психолог и професор в Калифорнийския държавен университет в Лос Анджелис. Ангели „Депресиращо е! Какво още, да имаш супер ограничително отношение не е толкова лесно да се носи ”. В крайна сметка няма да започнете обучение с висока производителност, казва експертът. Трябва да започнете от малко, докато постигнете целта си. "Направете същото с хранителните си навици и по-рядко ще загубите сърце", казва Дурвасула. Тук ви оставяме 10 трика, които ще направят процеса ви безболезнен.
Съвет 1. КОГАТО ИЗЛИЗАТЕ В ГРУПА, ПОРЪЧАЙТЕ СЕ ПЪРВО
Ако го направите, по-вероятно е това изберете нещо, което отговаря на вашите здравословни цели. Едно проучване установи, че когато група хора се хранят заедно, те са склонни да избират подобни неща. „Искаме да се впишем в хората, с които се храним“, обяснява изследователят Брена Елисън, доктор по икономика на храните от Университета на Илинойс. Така че, ако вашият приятел поиска картофи със сирене, вие сте склонни да правите същото. –Дори ако възнамерявате да ядете салата от спанак. Ако поръчката първа не е опция, опитайте да насочите разговора към други теми. Вместо да казвате „Какво ще поискате?“, По-добре поговорете за работа, времето, каквото ви хрумне и ще видите, че по този начин ще се чувствате много по-малко притиснати.
Съвет 2. СЪЗДАЙТЕ СРЕДА
В сравнение с ярки и шумни места, слабо осветените пространства плюс джаз музиката карат хората да ядат с 18% по-малко или да извадят 120 калории от храната си. Защо? Спокойната атмосфера ви кара да дъвчете по-бавно, „И в крайна сметка ще отнеме още осем минути за ядене“, казва Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки в университета Корнел и автор на книгата „Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим“. Това може да бъде толкова дълго, колкото е необходимо на стомаха ви да осъзнае, че вече е удовлетворен.
Трик 3. НАПЪЛНЕТЕ ИНСТАГРАМАТА СИ ЗДРАВИ СНИМКИ
И следвайте акаунтите, които също го правят. Изследователи от английския университет в Лийдс установиха това хората ядат по-малко калории и правят по-добър избор, след като разгледат снимки на здравословни храни. „Визуалните сигнали ви подканват да се храните по-добре“, казва Дурвасула. Затова разменете бонбоните за купа с плодове. И само с това вече се храните здравословно.