10-те ключа за сваляне на излишните ви килограми през септември

Изпрати на приятел

Не е необходимо да правите много ограничителни диети, за да отслабнете, достатъчно е да промените малките хранителни навици, които сме придобили

10-те

Колко килограма ще спечелим това лято? Вероятно, ако не сме направили нещата както трябва, някои ще се присъединят към тези, които вероятно сме хванали по време на задържането от COVID-19. Време е да продължите с батериите си и да загубите тези излишни килограми, ако не искаме да съжаляваме по-късно.

Както обясняваме отдавна, чудодейните диети са безполезни. "Не е необходимо да ги правите. Нито пък много рестриктивни диети. Напротив, те са напълно непрепоръчителни, тъй като ефектът на отскок при напускането им обикновено води до по-голямо наддаване на тегло, отколкото е било първоначално", потвърждава пред цифровия вестник El Español Кристина Морийо, диетолог в Blua de Sanitas.

"Настоящата тенденция и препоръка е модифицирането на малките жестове или навици, които сме придобили и които считаме за незначителни. Въпреки това, сумата от тези малки рутинни условия ни кара да правим ежедневни излишъци в диетата си, което предполага нежелани наддаване на тегло ", казва този професионалист.

Преди да влезе изцяло в областта на храната, Morillo ни предлага шест ключа, които трябва да вземем предвид, за да постигнем целта си да отслабнем. Първо, от ключово значение е да планирате предварително хранене: „ще улесни придобиването на здравословни храни и ще ги предостави на разположение, когато дойде моментът да ги консумирате, като по този начин се избягва моментния апетит или има храна, която може да ни изкуши“. Второ, много е полезно да разпределяте ястия през целия ден, като задавате графиците и трето, да внасяте адекватна ежедневна хидратация, като избягвате поглъщането на алкохолни напитки, сокове или сладки безалкохолни напитки.

Друг ключ, който вече обяснихме в различни статии като тук, е да дъвчем бавно, като обръщаме внимание на това, което ядем, тъй като „това ни улеснява да имаме контрол върху порциите, които ядем“, обяснява той. И накрая, два основни аспекта за постигане на целта: практикуване на редовни упражнения и спане добре: „Добрата почивка е свързана с по-ниски нива на стрес и с по-добри резултати, когато става въпрос за отслабване“.