Как да си напълня краката - 8 стъпки
Смятате ли, че краката ви са твърде тънки или тънки и не сте доволни от това? Ако търсите начин да угоите краката си и да ги направите да изглеждат по-големи, стигнахте до статията oneHowTo. Даваме ви най-добрите съвети, за да можете да развиете мускулите на долните крайници и следователно да накарате бедрата и прасците да изглеждат по-обемни. В допълнение, упражненията, които предлагаме, ще ви помогнат да се тонизирате и да предотвратите загубата на гладкост и твърдост на тъканите, така че можете също да се борите със съществуващата отпуснатост. Обърнете внимание на това, което обясняваме по-долу, и открийте как да напълнеят крака лесно и ефективно.
Ако желаете угойте краката си по ефективен начин, особено ще бъде важно да изготвите стратегия, която отчита два основни аспекта: рутина на локализирани физически упражнения, които ви помагат да развиете мускулите на долните крайници и добра диета, която е балансирана и съдържа преди всичко протеини за насърчаване на увеличаването на мускулната маса. И двете неща, заедно с адекватна почивка, ще бъдат идеалната формула за увеличаване обема на краката ви и предотвратяването им да изглеждат отпуснати и толкова слаби.
След това ви показваме поредица от упражнения, които ще накарат няколко мускулни групи на краката да работят едновременно и това ще бъде от голяма помощ при упражненията. Важно е, ако сте начинаещ, да започнете да ги правите бавно и да увеличавате повторенията и интензивността, докато тренирате. Това също е от съществено значение, за да се избегнат бъдещи наранявания и че мускулите и ставите ви страдат прекомерно.
The клякам Те са класика, когато става въпрос за тонизиране на краката и развиване на мускулите им, тъй като те работят едновременно както квадрицепсите, така и подколенните сухожилия, прасците и глутеусите. Важно е да ги правите правилно и за това ще трябва да стоите с изправен гръб, изпънати отпред ръце и леко раздалечени крака. След като сте в това положение, сгънете коленете си, сякаш ще седнете и се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това бавно се изкачете до изходната позиция.
Горното е класическият начин за правене на клекове, но по-долу предлагаме два различни начина за тяхното изпълнение, които добавят известно усложнение към упражнението и които ще ви позволят да постигнете по-бързо очакваните резултати. Да вземат под внимание:
- Претеглени клекове: Поставете щанга на раменете си и направете клековете, както обяснихме в предишната стъпка. Важно е да държите гърба си изправен през цялото време, за да не се нараните. В случай, че нямате щанга от този тип и искате да правите упражнението у дома, вместо това използвайте гири и дръжте по една във всяка ръка по време на изпълнението на движението.
- Клек с фитбол: Подпрете фитнес топка до стената и след това легнете с гръб върху топката. Краката трябва да са успоредни с върховете на краката малко напред, така че при спускане на линията на коленете да не ги надвишава. В това положение и с напълно изправен гръб, изпълнете клякането, като плъзнете фитбола, който ще го направи едновременно по стената.