10-те капана, с които напълнявате през лятото
Въпреки че през лятото трябва да е по-лесно да отслабнете, понякога се случва и обратното, не попадайте в тези 10 капана
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
През лятото трябва да е по-лесно да отслабнете, дните са по-дълги и имаме повече време и енергия за упражнения, а топлината ви кани да ядете по-лек начин, плодове и зеленчуци, богати на вода, засищащи фибри и нискокалорични.
Но в много случаи лятото свършва и откриваме, че излишните килограми са се появили и то не точно са килограми добре тонизирани мускули По-скоро те са килограми мазнини, които са инсталирани на най-малко удобните места, любовните дръжки, а с бикините и широките летни дрехи, които не са идентифицирани, загорялият тон на кожата помага да се скрият килограмите и лятната релаксация не насърчава да се претеглим и да проверим как се справя тялото ни и дали трябва да направим промени в диетата и тренировките, преди да загубим кръста и здравето си с него.
Знанието е сила и ако последните няколко години ви оставиха нагоре броят на килограмите мазнини до септември, вие сте навреме, за да започнете да работите и да ги избягвате или елиминирате преди края на лятото, и ние установихме най-често срещаните "капани" в диетата, която ни кара да наддаваме през лятото, без да го осъзнаваме.
Започнахте операцията по бикини през юни, но я напуснахте през юли
Вашето нещо е да пристигнете през лятото с един размер по-малко и преди ваканциите да се подложите на строги диети и спартански тренировки, докато не го постигнете, но тялото 10 издържа достатъчно дълго, за да стигнете до плажа във форма и да направите вашата снимка и да качите то към вашите мрежи социални спортни кореми и сега празниците започват без диета или тренировка, страданието на масата и по чехли свършва и забавлението започва.
Празниците трябва да се радват, Няма да го отречем и е добре да направите „нулиране“, ако спазвате стриктна диета и тренирате усилено през цялата година. Няколко дни релаксация са полезни за тялото и ума, но ако релаксирате много, вместо да се подобрите, когато се върнете към нормалния живот, можете да загубите получените добри резултати и да трябва да започнете строг план, а не обратно в училище., по-скоро като възстановяване и започване отначало.
Не искаме да вгорчаваме ваканцията ви
Отпуснете се, без да губите целите си от поглед, операцията на бикини се прави през цялата година, а не месец преди празниците. Бъдете реалисти, за да отбележите корема, трябва да ги тренирате и да се грижите за това, което ядете, малко хора имат генетиката и правилния начин на живот, за да имат фитнес тяло през цялата година. Следвайте план за тренировка на почивка и гледайте какво ядете.
Ако се наслаждавате на спорт, няма да ви струва много да помислите да правите 10-минутна маса за упражнения всяка сутрин или да ходите на бягане на плажа или в планината 3-4 пъти седмично във ваканциите си, плуване, колоездене, кънки и т.н. Всичко отива за организиране на време за тренировка.
Що се отнася до диетата, контролирайте талията си и без да се претоварвате, претегляйте се веднъж седмично, за да проверите дали сте на теглото си, за да можете да се грижите за това, което ядете, без да сте на диета или да се налагате да правите жертви през лятото .
1. Хидратация или извинение за отворения бар?
Когато температурите се повишат, трябва да увеличим приема на течности, особено ако спортуваме, изпотяваме се и губим вода и минерални соли, но през лятото с жажда хидратацията може да завърши с излишък от енергийни напитки, студени газирани напитки, сокове, каши или смутита. И понякога тренировките заслужават няколко студени пръчки, тези, които сте спечелили! Но с този компенсационен „манталитет“ вече имате обяснението за излишните сантиметри в кръста, които се появяват през септември. Повечето напитки, които не са вода, имат повече от 100 калории на чаша, чаша пресен портокалов сок с 4 портокала сок вече има 300 калории.
Как да го избегнем?
Пиенето на повече вода или вода със соли и инфузии с натурален лимон. Проучване, проведено в Берлин, Германия, установи, че пиенето на половин литър повече студена вода на ден увеличава основния метаболизъм, а при хората с наднормено тегло този увеличен разход на калории може да ви помогне да отслабнете, просто като изпиете още две чаши студена вода ден всеки ден.
2. Празнична закуска
Като цяло не намираме време да си направим дом и да закусим пълноценно преди да отидем на работа, но с празници закуската у дома или по-добре в хотел на блок маса е лукс, на който си струва да се насладите. Проблемът е, че с извинението, че закуската, ние влагаме калориите за целия ден, когато станем. Да, пълната хотелска закуска може да достигне 800-900 калории на базата на яйца, бекон, хляб, сокове, кисело мляко с плодове и т.н. И ако сте на пълен пансион, обядът или вечерята няма да са по-малко калорични ...
Как да го избегнем?
Имате две възможни опции, активната или и пасивната. Активът се състои в „наслаждаване“ на храната, но трениране усилено, за да компенсира. Това означава да тренирате на празен стомах, преди да закусите пълноценно, и да удвоите тренировка следобед с разходка след вечеря. Пасивът се състои от контролиране на това, което ядете, наслаждавайки се всеки ден на едно ястие от това, което харесвате, но в малко количество и само в едно от основните хранения, останалото трябва да е леко или поне здравословно и с ниско съдържание на калории, малко тлъсти и малко сладки.