10-седмичен план за обучение, който да започне да работи от 0 - Топ 10
Бягането всъщност е спортна дейност, която осигурява безброй ползи за вашето здраве. Това обаче изисква значителни физически усилия. Наранявания и други условия могат да възникнат, ако човек не работи правилно или не практикува правилно отопление и охлаждане.
Ето защо днес ще говорим за всичко, което трябва да знаете, за да започнете да бягате, а също така ще ви предоставим 10-седмичен план за обучение, така че като започнете от нулата да изтичате 30 минути с добър ритъм и без прекъсване.
Какво ще намерите в това ръководство?
Бягането е за всеки?
Със сигурност, ако мислите да започнете да изпълнявате, този въпрос е възникнал в даден момент. Тичането всъщност е дейност подходящ за всеки, който е здрав. Дори хора със състояния като затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми, наранявания на опорно-двигателния апарат и на възраст над 45 години може да се провежда под наблюдението на медицински специалист.
Когато спортистът бяга, кръвното му налягане се повишава, нуждата от кислород в кръвта се повишава и цялата мускулно-скелетна система е подложена на взискателни условия. Всички тези характеристики обаче карат тялото ви да се развива и все по-устойчиви на сложни физически ситуации и стрес.
Преди да започна да тичам
оборудване
За да започнете да бягате, най-важното е да имате желание да бягате и някои удобни маратонки. По-късно, според вашата еволюция, можете да изберете обувки и специализирано облекло за бягане.
Мотивация
Първоначалната мотивация е един от факторите, който ще ви помогне да създадете навика да бягате. Ти трябва предлагайте малки цели и се опитайте да се насладите на състезанието без натиск или ще го напуснете, когато възникнат първите неприятности (скованост, лошо време и т.н.).
Изберете време от деня, за да го направите
Ти трябва изберете идеално време, което отговаря на вашите ежедневни ангажименти, по този начин ще бъде по-лесно да се ангажирате и да създадете навик в началото, тъй като е по-вероятно да се оправдаете, че не го правите.
Реалистична цел
Тичането е дейност, където трябва еволюират прогресивно. Поради тази причина трябва да зададете реалистични цели поддържайте мотивацията си непокътната. Хората нямат търпение да започнат да бягат от нулата и да продължат напред за една нощ. Идеалният период от време за подготовка на тялото за състезанието е 10 седмици.
Отопление
За бягане се препоръчва да се използва подгряващи процедури, които активират циркулацията и осигуряват гъвкавост на мускулите и ставите. Това е най-добрият вариант да се избегнат спортни наранявания. The съвместни движения и ходене са най-добрите упражнения за подготовка на тялото за състезанието.
План за обучение
Този тренировъчен план е разработен така, че да можете да започнете от нулата в бягането и да постигнете първоначална цел от 30 минути бягане. Забележка: ако виждате таблицата на мобилно устройство, превъртете я с пръст, за да видите всички колони.