10 знака, които упражнявате твърде много - по-добре със здравето
Спортът е много полезен за вашето здраве и никой не може да отрече това. Въпреки това, много хора стават обсебени от техния силует и прекарват часове във фитнеса, упражнявайки се твърде много, независимо от болка или умора в мускулите.
Една от грешките, които тези хора правят, е да пропуснат напълно, че почивката също е част от рутината. Ако не го уважавате, тялото ще ви вземе своето. Ето основните признаци, че тренирате твърде много.
Твърде много упражнения: тялото се бунтува
Обичането на спорта е перфектно, защото никога няма да понесете последиците от заседналия начин на живот и наднорменото тегло. Както се казва обаче, "крайностите не са добри" и прекарването на часове и часове във фитнеса може да бъде вредно за вашето здраве, и дори е контрапродуктивно за очакваните резултати.
Това се случва главно на хора, които са в форма и са обсебени от тялото си. Така те изпадат в грешката да искат всеки последен грам мазнини да изчезне или да изграждат все повече мускули.
В определен момент, тялото се „бунтува“, тъй като интензивността и количеството на дейността са прекомерни. Необходимо е да се разбере, че тялото също се нуждае от своята почивка и ще го поиска по различни начини.
Като цяло ежедневните ви упражнения не трябва да надвишават 60 до 90 минути. Освен това по отношение на седмичното повторение се препоръчват максимум пет пъти. И двата фактора ще зависят от вида на изпълняваното упражнение, както и от състоянието на спортиста.
Освен това е изключително важно да знаете как да „слушате“ тялото и да знаете точния момент, в който трябва да спрете и да му дадете почивка. Откъде знаеш? Обръщайки внимание на следните признаци.
Признаци на твърде много упражнения
Независимо каква е вашата цел или какъв тип тренировка правите, вие ще увеличавате натоварванията, скоростите и интензивността на упражнението, тъй като вашето физическо състояние се подобрява. Въпреки това, в даден момент тялото може да започне да ви моли да намалите усилията. Как Чрез тези знаци:
1. Необходимо е време за възстановяване
Това е ясна индикация, че сте „прекрачили границата“ и че тренирате твърде много. Според проучване, публикувано от Sports Medicine, спортист, който не е в състояние да се възстанови напълно след 72 часа, е претрениран.
Ако ви е трудно да дишате в продължение на няколко минути, чувствате, че ви липсва енергия или краката или ръцете ви не реагират, трябва да намалите упражнението. Липсата на възстановяване се забелязва и когато има болка веднага след приключване на рутината или ако продължавате да изпитвате жажда, независимо колко пиете вода.
2. Имате по-малко съпротивление
Продължавайки с обяснението в цитираното по-горе изследване, когато тренировката е много интензивна или продължава твърде дълго, защитните сили се отслабват, вместо да се засилват. Следователно е необходимо повече време за регенериране на „наранени“ мускулни влакна по време на тренировка, както и за излекуване от обикновена настинка.
Може да сте се разболели и ви е отнело повече време от обикновено, за да се възстановите. Помислете, че това може да е поредният признак на твърде много физическа активност.
3. Пулсациите се увеличават сутрин
Когато тренирате много, пулсът ви се променя. Според публикация в клиниката в Майо, пулсът в покой се забавя при годни хора, тъй като цялата система става по-ефективна и сърцето може да изпраща повече кислородна кръв с по-малко удари в тялото.
въпреки това, има нередности, на които трябва да обърнете внимание. Например вземете пулса си в покой и преди да ставате всяка сутрин. Ако те са по-високи в ранните часове на деня, това може да е признак за много упражнения, тъй като тялото не се възстановява според нуждите.
Освен това цитираното изследване на спортната медицина показва, че намаляването на максималния и субмаксималния сърдечен ритъм също може да бъде следствие от претрениране; изглежда, че това варира в зависимост от индивида.
4. По-трудно е да спите, ако тренирате твърде много
Безсънието е често срещан проблем за тези, които тренират много. Тялото произвежда излишни хормони на стреса, когато тренирате твърде много. Следователно, когато падне нощта, е по-трудно да заспите, дори ако сте много уморени.