10 ЗДРАВИ НАВИЧКИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ЗАТЪЛВАНЕ В ДЕЦА MERCOOP - Mercado de Abasto Cordoba
Превенцията на детското затлъстяване включва всички членове на семейството. Това включва здравословни хранителни навици и активен начин на живот, който, насърчаван от ранна детска възраст, ще надделее в по-късните етапи.
Експертите са съгласни, че десетте препоръки за предотвратяване на детското затлъстяване са следните:
- Консумирайте повече от 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, вода и фибри. Последното ще помогне на детето да се чувства по-доволно, като му попречи да консумира други храни.
- Избягвайте напитки, подсладени със захар. Препоръчително е да се ограничи излишъкът в консумацията на напитки със захар. За предпочитане е да предлагате вода и нискоенергийни напитки, които да придружават храната.
- Ограничете времето, което децата прекарват пред екран. Препоръчително е детето да прекара максимум 2 часа пред екран, било то телевизия, видео игри или компютър.
- Изпълнявайте час ежедневно упражнение. Може да е нещо просто, като игра на топка или въже. Заведете ги в парка или, ако е възможно, ги запишете в даден спорт. Планирайте дейности с тях и се забавлявайте заедно.
- Контролирайте храненето извън дома. Доказано е, че консумирате повече калории и мазнини, когато се храните навън. Затова, когато излизате, предпочитайте ястия, които не са панирани или пържени или къпани в кремообразни сосове, и се опитайте да включите зеленчуци.