10 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ В СКОРОСТИ COVID 19 от Psicólogos en casa Medium

Намираме се на шестата седмица и ако стресовата ситуация продължи с течение на времето и състоянието на стрес стане хронично и продължително, вероятно е нивата на кортизол в кръвта да се повишат, което генерира активирането на хормоните, отговорни за усещането за глад, и намалява ситост, което би обяснило, че вместо затваряне на стомаха, има по-голямо чувство на глад и апетит.

Психолози у дома

23 април 2020 г. 9 минути четене

По време на ЗАДЪРЖАНЕТО може да сме променили нашите указания за това как се храним. Например, не сме готвили преди, или не сме яли вкъщи всеки ден.

Тази ситуация на несигурност може да породи състояние на тревога с емоции като страх, гняв, тъга. и по този начин ни причиняват безпокойство и депресия. Ако това се отразява драстично на живота ви, може да се наложи да имате @psychologist @, за да започнете онлайн терапия.

Храним се емоционално, Това е така! Нека не се опитваме да го разделяме. Всички ядем емоционално! Нашето хранително поведение и емоции те са свързани. Не става дума за премахване на тази асоциация, а за това, че не сме единствената стратегия за справяне с предизвикателствата, които възникват в живота ни. Трябва да се научим да се изправяме пред чувствата си, без да се налага да прибягваме до храна.

Въпросът не е дали сте гладни, а за какво сте гладни?

Опитваме се да се съсредоточим върху семейството, в нашия произход, кой човек от вашето семейство е ял така?

Имаме ли атракции? Някой като този ял ли е у вас преди? На кого ви напомня?

Важно за наблюдение и помисли за това. Можем да се опитаме да видим какви модели и какви емоционални отношения имаме с храна, ако погледнем назад и открием откъде идваме.

Какво искате да оставите след себе си, какво искате да запазите, какво искате да постигнете във връзка с вашата диета? Попълнете хранителната мандала:

Трябва да се измъкнем цели като „отслабнете със 7 килограма“, „спазвайте диетата ми в продължение на 5 седмици“ ...
Трябва да обърнем внимание в реални и полезни за нас цели: „яжте без безпокойство“, „изберете по-добра храна“ ...

Понякога не успяваме да разграничим разликата между едното и другото и макар да е вярно, че това са съвсем различни неща, липсата на яснота за това може да благоприятства грешките ми и да се изгубя.

Вземете лист и направете вертикална линия в средата, за да създадете две колони. В един от тях напишете искам а в другия имам нужда.

Въведете във всяка колона фразата във връзка с вашите ЦЕЛИ и че те си съответстват по колони.

Пример: Искам да пия бира на тераса | Трябва да прекъсна връзката и да се посмея с приятели

Хранене емоционално Това е спешна, истинска нужда, при която се поглъща по-голямо количество храна от това, което обикновено ядете и е насочено главно към хиперкалорични храни, които ни осигуряват малко хранителни вещества и много калории. Използва се за премахване на неприятното настроение, безпокойство, стрес, и абстрахирайте се от притесненията.

Априори може да ни се струва, че работи, но ще го направи само в краткосрочен план. Веднага след това ще се почувстваме виновни или засрамени.

Какво ни казва този емоционален глад?: Със сигурност избягваме да мислим или да се занимаваме с нещо. Трябва да сме ясни че ако двигателят ни е страх и/или мъка, храната НЕ има силата да ни върне към спокойствие, следователно няма да постигнем благополучие или сигурност какво търсим, в него.

Връзката между храната и емоциите се основава основно на ТРЕВОГАТА. Непрекъснато емоционално състояние във времето, чийто произход обикновено се крие в дискомфорта, който хората в живота им могат да страдат.