10 Упражнения за загуба на корем и талия Създайте рутината си
10 Упражнения за отслабване на корема и талията | Създайте вашата рутина
Вие го чувствате диетите, които правите, не са достатъчни за да намалите коремната област колко бихте искали? Може би е дошъл моментът да се направи нещо друго: план за упражнения за загуба на корема . Смеете ли да го направите? Ние ви помагаме!
Маса за упражнения за отслабване на корема
Спортува От съществено значение е както да имате повече енергия, така и да отслабвате по-лесно. Червената област обикновено е една от най-загрижените, когато става въпрос за загуба на мазнини. И да се отървете от коремните мазнини не винаги е лесно. Ето защо ние носим някои упражнения за изтъняване на корема и талията както за мъже, така и за жени. Облечете маратонките си и се сбогувайте със заседналия живот. Следване на диета с контролиран калории и практикуване упражнявайте рутина за отслабване на корема че предлагаме да започнете пътя си към успеха.
| Странични ножици хруска | Вертикални ножични притискания |
| Желязо | Вдигане на крака |
| Отскачащ лифт | Абс тип велосипед |
| Крънч коремна | Работа на тялото с тежести |
| Мъртва тяга клек | Класически абс |
Обяснени упражнения за отслабване на корема
След това ви оставяме 10 най-добри упражнения за загуба на корема и талията.
1. Странични ножични притискания
Легнете на пода и се преобърнете настрани. Облегнете се на лакътя си и подпрете главата си на ръката си. Повдигнете крака си, доколкото можете, след това го спуснете бавно, без да докосвате другия. Правете алтернативни сетове с всеки крак. В допълнение към втвърдяването на краката, ще работите на страничната и долната част на корема.
2. Вертикални ножични притискания
Легнете по корем с ръце, изпънати по тялото. Повдигнете краката си прав крак от земята. Започнете ножици, като повдигнете десния си крак, след това по-надолу и направете същото с левия. Следвайте със собствено темпо за около 30 секунди.
3. Желязото
Един от най-препоръчителните упражнения за загуба на корема това е коремната дъска. За да го направите, просто трябва да легнете по корем и след това да се издигнете на върховете на краката и ръцете си. Не забравяйте да държите гърба изправен и да имате активирани корема. Задната част не трябва да изпъква, нито коремът да пада към земята. Ако ви е много трудно да застанете на ръце, опитайте да се подпрете на лакти.
4. Повдигане на крака
Това упражнение е идеално за работи долната част на корема. Легнете по гръб с ръце, изпънати по тялото. Повдигнете двата крака перпендикулярно на земята, докато оформят ъгъл от 90º. Вдишайте и малко по малко с бавно и дълбоко издишване, спуснете краката си изпънати надолу, докато почти не докоснете земята, но без да се поддържате. Докато дишате, върнете краката си нагоре, като използвате силата на коремните мускули (трябва да почувствате свиването). Внимавайте да не насилвате гърба си. Ако изпитвате дискомфорт в областта на лумбалната област, когато правите това упражнение, поставете двете си ръце под кръстната кост, това ще ви помогне да не се нараните.
5. Отскачащ лифт
В позиция, много подобна на предишната, повдигнете краката си, насочени към небето. Подкрепете долната част на гърба с две ръце и дръжте короната си равна на земята. След това направете малки отскоци с свиване на корема и глутеусите.
6. Велосипеди тип абс
Легнете по гръб с кръстосани ръце зад главата. Повдигнете раменете си от земята и започнете да правите движението на колелото с краката си. Приведете първо дясното коляно до левия лакът и обратно, помагайки ви с леко усукване на багажника. Продължете за 30 секунди и си починете.
7. Коремна хрускане
Легнете на пода и отпуснете краката си на една линия с бедрата. Поставете ръцете си на нивото на ушите. След това повдигнете торса си, сякаш искате да се приближите до коленете си, но внимавайте, трябва само да го повдигнете малко. Ще забележите как вашите горни кореми са тези, които вършат работата. След това се върнете в изходната позиция и повтаряйте това упражнение, докато не направите поне 30 повторения, въпреки че ако в началото не можете, трябва да започнете с по-малко и постепенно да увеличавате броя на коремните преси, които правите.