10 Упражнения за премахване на мазнините и подобряване на личния ви имидж
Когато става въпрос за упражнения за премахване на мазнини, много от нас са обезсърчени, защото не виждаме резултати, но освен да вземете предвид диетата, което е много важно, трябва да включите и тези упражнения.
Трябва да знаете, че упражненията за гръб са толкова важни, колкото всяко упражнение за други части на тялото, а в тази статия ще намерите как да си върнете силен и тонизиран гръб, докато успеете да премахнете мазнините.
Подготвили сме тези упражнения, за да ви помогнем да се отървете от мазнините в гърба. Не пропускайте бонуса в края на статията, който разкрива защо упражненията за гръб са толкова важни.
1. Упражнявайте ръцете си, създавайки кръгове
Дръжте ръцете си успоредни на пода и започнете да кръжите, като стискате лопатките. Кръгове напред за няколко 45 секунди, починете 15 секунди, след това направете това упражнение отновоно назад за още 45 секунди.
2. Рутина на гърба и раменете, наклон с тежести
Наведете се, като дръпнете раменете назад и повдигнете ръцете си, докато стискате лопатките. Можете да използвате тежести или да правите това без никакво тегло. Дръжте гърба си изправен, тъй като е много важно да не го огъвате, докато правите това упражнение.
Повторете за 45 секунди. След тази почивка за 15 секунди.
3. Наклонете с тежести
Това упражнение много прилича на рутината на гърба и раменете, но този път трябва да вдигнете тежестите 5 пъти, преди да пуснете ръцете си.
Повторете за 45 секунди.След което си починете за 15 секунди.
4. Супермен лети или тренировка за окачване
[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BmbacuOlDrr/ hidecaption = true]
Легнете по корем с изпънати ръце и крака. Поддържайки ръцете и краката изправени, стегнете мускулите на гърба и повдигнете ръцете и краката си възможно най-високо. Фокусирайте се върху поддържането на отпусната врата в неутрално положение. Ако изпитвате болки във врата, най-вероятно оказвате твърде голям натиск върху нея.
Това упражнение е чудесно за кръста.
Повторете това упражнение за45 секунди. Почивай за 15 секунди.
5. Основно упражнение
[instagram url = https: //www.instagram.com/p/Bhb2cZaHdsN/ hidecaption = true]
Легнете с лице по корем и дръжте ръцете си до тялото, близо до бедрата. Повдигнете леко гърдите и раменете си от пода. Стиснете заедно лопатките и мускулите на горната част на гърба. Като допълнение към упражнението за полет на супермен, това упражнение е чудесно не само за долната част на гърба, но и за косите мускули.