План за ежедневно хранене и упражнения ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ЧУДЕСА

Докато всички ме питате за „примери“ за менюта и „примери“ за упражнения, от днес ще публикувам всеки ден какво ям и упражнението, което правя във фитнеса, започвайки от нулата. С други думи, както в храната, така и в спорта, ще предположа, че съм абсолютно нов в това. Въпреки че тази година теглото ми на практика не се е променило (тази сутрин тежах 85,4 кг, три килограма повече от зоната на комфорт, което е 82 кг), мускулната ми маса наистина намаля и следователно мазнините ми леко се увеличиха. С този план, който ще публикувам, аз търся две неща основно. От една страна, да регенерирам мускулната си маса и да загубя малко мазнини, а от друга, да вляза във физическа форма, защото съм малко ръждясал след толкова месеци, без да тренирам непрекъснато.

Трябва да е ясно, че не възнамерявам никой да следва точно какво ям, какво правя, или какво купувам, или нещо подобно. Това упражнение, което ще започна днес, трябва да служи само за пример и след като разберат всичко, което обяснявам както в блога, така и в книгите, трябва да го адаптира към тяхната реалност. С други думи, времето, в което се храня, количествата, които ям, продуктите, които консумирам, количеството упражнения, които правя, тяхната продължителност, концентрация и интензивност, са параметри, които се отнасят за мен, като се вземат предвид настоящите ми характеристики. Въпреки че съм в сравнително лоша форма, дълги години съм във фитнеса и някой, който не е свикнал, може да не може да направи същото количество или със същия интензитет. Очевидно ще има още повече хора, които могат да направят много повече от мен. На 43 години не търся нищо повече от това да поддържам форма, здрав и сравнително здрав, без да жертвам еластичността, което за моята страст, мотоциклетите, е от основно значение. С други думи, не ходя на фитнес, за да имам най-големите бицепси в района, а за да бъда и да се чувствам добре.