10 упражнения за намаляване на корема - По-добре със здравето

С напредването на все по-приятните дни е вероятно да направим промени в гардероба си и да осъзнаем, че някои дрехи вече не ни прилягат така добре, както миналия сезон. Няма причина обаче да се тревожим от тази ситуация.

Ако забележите, че коремът ви е някак бучка поради липса на упражнения и приема на празни калории, ние ви предлагаме някои упражнения за намаляване на корема, които можете да правите у дома Няма проблем.

Рутинни 1 упражнения за намаляване на корема

Като първа мярка, преди да се занимавате с физическа активност Също така е важно да се храните здравословно и балансирано. Това се посочва в това проучване, проведено от Провинциалния център по хигиена и епидемиология (Куба).

За да намалите корема трябва да консумирате по-малко въглехидрати, както и да спортувате редовно (поне 3 пъти седмично). От съществено значение е консултирайте се с ендокринолог и никога не започвайте диета без техен надзор.

Ако нямате време или воля да отидете на фитнес, не се притеснявайте, ние ви предлагаме следната идеална рутина, която да практикувате у дома:

Вдигане на крака

Легнете по гръб върху постелка.
Поставете ръцете си под бедрата и изпънете добре краката.
Повдигнете ги едновременно, като топките на краката ви са подравнени с коленете (сякаш сочите с пръсти към тавана).
Краката трябва да са перпендикулярни на земята.
Спуснете ги, без да докосвате земята. Направете 20 повторения.

Повдигане на крака и таза

Началната позиция на това упражнение за намаляване на корема започва там, където свършва предишната.

За начало краката ви ще бъдат повдигнати и перпендикулярни на пода.
Следващото нещо е да ги върнете обратно, така че краката да надхвърлят въображаемата линия на главата. Тазът също ще се издигне.
Изпълнете 30 повторения.

Ръце до глезените

Упражнение, което изисква координация и гъвкавост (което ще увеличите с практиката).

Легнете по гръб на постелка и изпънете краката, като ги повдигнете по-късно, както при предишните упражнения.
Ще трябва да ги оставите опънати, защото това, което се работи, е торсът.
Опитайте се да докоснете глезените с ръце (първо ще стигнете до коленете).
Повторете 20 пъти.

Кръгове на краката

Легнете също на постелката, изпънете краката си и поставете ръцете отстрани на тялото.
Отворете едновременно краката си и ги преместете по такъв начин, че да „нарисувате“ кръг с тях.
Направете 20 повторения и след това направете същото, но навътре.

Дъска и страни

Упражнението, известно като планк, е много ефективно при изгаряне на коремните мазнини. Въпреки че е много трудно и донякъде болезнено, резултатите са повече от интересни. Разбира се, той има много варианти, като този, който включва преместване на тялото в страни.

Опорните точки са пръстите на краката, лактите, предмишниците и ръцете.
Останалата част от тялото трябва да се люлее отдясно наляво, без да докосва земята.
Направете най-много движения за 1 минута.

Рутинни 2 упражнения за намаляване на корема

За да не ви омръзне и можете да работите много добре в тази трудна област, за да насърчите загубата на мазнини, ние ви предлагаме друга серия от упражнения за сбогуване с изпъкналия корем:

Странична дъска

Легнете на постелката от дясната страна, с изправени крака.
Можете да поддържате стъпалата на краката си на стена или някаква мебел, докато свикнете с упражнението.
Поставете лакътя и предмишницата на пода и повдигнете бедрата.
За да балансирате тялото, пренесете лявата ръка покрай главата.
Задръжте за няколко секунди и превключете настрани.
Опитайте се да направите 5 рейза на страна.