10 упражнения за изгаряне на калории това лято
Без съмнение, една от най-големите цели за много от нас, когато спортуваме, е да изгорим всички онези натрупани калории, които са ни останали.
Доказано е, че не всички изгарят едни и същи калории при едно и също упражнение.
Всяко тяло е свят и реагира по различен начин на едно и също упражнение в зависимост от интензивността, приложена към него.
Нашата генетика също влияе, въпреки че не сме наясно, върху изгарянето на калории, които тялото ни извършва. Има тела, които в рамките на 30 минути след започване на упражненията вече горят и други, които имат по-трудно време. Това се дължи на два гена, които предоставят информация в това отношение: FTO или „генът на затлъстяването“, който участва в реакцията на организма при упражнения, тъй като контролира мобилизацията и изгарянето на мазнини; и гена ADBR2, свързан с метаболизма на мазнините и тяхното изгаряне. Информацията, предоставена от тези два гена, ще определи способността на тялото ни да контролира теглото си, когато тренираме.
Клиниките Cres в Мадрид извършват хранителен генетичен тест чрез слюнка, който изучава цялата ни генетика и ни казва как това, което ядем, ни влияе, какво се чувства добре или лошо, какво ни прави дебели или не и как тялото ни реагира на упражнения, ако изгаряме мазнини лесно или не, наред с много други неща. Препоръчвам го, защото това е тест, чиито резултати могат значително да променят и подобрят здравето ни и са за цял живот.
Връщайки се към изгарянето на калории, имайте предвид, че sв балансирана диета без ултрапреработени храни няма да постигнем целта си, и че всичко зависи от физическото състояние на всеки човек.
Няма тайна или магическа формула за загуба на калории. Единственият начин е продължителните физически упражнения с възможно най-високата интензивност. Ето десет упражнения за сваляне на мазнини това лято ефективно и бързо, тъй като те изгарят калории, което е страхотно.
Първият е да прескочите въже. Всички сме го правили като деца и това е страхотно упражнение. Той не само подобрява координацията, пъргавината и сърдечно-съдовата дейност, но също така, това упражнение е експерт по изгаряне на калории.
Тонизира ръцете, раменете, гърба и корема едновременно. При интензивност от 80% и със средно 100 скока на всеки 60 секунди можем да загубим до 14 калории в минута. За един час скачане на въже можем да изгорим 725 калории, повече от два пъти повече от това, което бихме могли да загубим с джогинг.
Много от вас ще знаят ефективността на това упражнение благодарение на прилагането му в спортове като бокс, тенис или културизъм.
Това е достъпно занимание за всеки от вас, дори за хора с леко наднормено тегло. Това не ни принуждава да имаме голям физически капацитет да го практикуваме. Въпреки това трябва да бъдете предпазливи, не се препоръчва за хора с проблеми с гърба или ставите.
Въжето за скачане може да изглежда лесно, но изисква известна техника. Винаги трябва да държим корема си свит, коленете леко свити и лактите на 45º.
Една от най-често срещаните грешки е да завъртим въжето със силата на ръцете си изцяло, когато движението трябва да започне с китките.
За всички вас, които сте нови за скачане на въже, препоръчително е да го направите с лек найлонов. По-малко болезнено е и по-леко.
В момента, в който изглеждате уверени и забележите някакъв напредък можете да го смените с кожен.
Burpees е упражнението, което ми струва най-много, пот и сълзи. Това е едно от най-трудните упражнения на физическо ниво. Не се препоръчва за тези, които не са свикнали да спортуват редовно. Предимствата на това упражнение са, наред с много други, че то включва всички мускули на тялото и не се нуждаете от никакъв учебен материал за неговото изпълнение. Сила, съпротива и координация се работят едновременно.