10 топ храни за танцьори на Body Ballet
Онлайн класове. Разлики във времето между Испания и Америка
Болшой балет в кината 2020/2021
Срещи/Tertulias, посветени на танца
Списание Dance Ballet® Collection
Добре дошли юни!
Vogue юни 2020, за сила и сила
Че те не липсват във вашата диета!
Ако практикувате спорт, вашите менюта не само трябва да бъдат разнообразни. Както ни казва диетолог, има определени храни, които ще ви напълнят с енергия, ще избегнете спадове, ще подобрят мускулната ви маса и ще насърчат възстановяването след тренировка. Този експерт също така разрушава някои митове за други храни с „лоша преса“ и ни казва кои трябва да избягваме или да умеряваме.
Много повече от 10
„Има храни, които се радват на много добра преса в областта на спорта“, казва Алекс Перес, диетолог в спортните центрове Go fit. "Диетата на всеки човек, особено на тези, които се занимават със спорт, трябва да бъде възможно най-разнообразна, следвайки модела на средиземноморската диета, тъй като всяка храна е особено богата на определени хранителни вещества." „Не е прекалено честно да оставим извън списъка на„ топ 10 на диетата на спортиста “толкова много храни, много интересни за приноса на някои хранителни вещества в тялото ни, но ако трябваше да избирам, щях да избера следното ", Казва той.
Тестени изделия
Храна за спортисти. Изобилен източник на въглехидрати, той е основното хранително вещество, което доставя енергия по време на спортна дейност, независимо дали е с умерена или висока интензивност. Лесен за приготвяне, допуска много вариации в кухнята, евтин е и много вкусен. В зависимост от това какво е неговата готовност и с какво го придружаваме, гликемичният му индекс (величина, свързана със скоростта, с която се увеличава кръвната захар след поглъщане) ще бъде по-висок или по-нисък. Пълнозърнестите тестени изделия са по-хранителни, тъй като съдържат по-голямо количество витамини, минерални соли и фибри.
Хляб
Храна, много богата на въглехидрати. Ако консумираме пълнозърнест хляб, приносът на витамини и минерали е по-голям, както се случва с пастата. Може да се използва за придружаване на всяко ястие или като основа за приготвяне на сандвичи. Можем да го използваме и при приготвянето на ястия, като salmorejo, студен, вкусен доматен крем, който е добре натоварен с антиоксиданти. Бейкърският хляб, добре втасал и не от замразено тесто, е по-добър от плесенния хляб, който обикновено съдържа добавена мазнина, за да му придаде по-гладка текстура.
Чард
Зеленчук, който ни осигурява добро количество фолати, важни за производството на червени и бели кръвни клетки и антитела. Те ни осигуряват и бета-каротин, предшественик на витамин А. Както всички зеленчуци, той е богат на фибри, много интересен за улесняване на чревния транзит. И богат на минерали, като калий, важен за предаването на нервите и мускулните контракции.
Живовляк
Той е един от плодовете с най-високо съдържание на въглехидрати и калий. Поради колко лесно се обелва, мека текстура и лесно смилане, това е един от най-добре приетите плодове. Много подходящ за взимане дори в хода на спортно събитие. За да добиете представа колко важна е тази храна за спортистите, няма провизиране в тест на ултра разстояние, който да не съдържа тази храна.
Киви
Плод с много важно съдържание на аскорбинова киселина (витамин С) и фолати. Витамин С е основно хранително вещество за образуването на колаген, един от основните компоненти на хрущяла и други тъкани, които са част от ставите. Витамин С също благоприятства усвояването на желязото.
Орехи
Сушен плод, който е особено богат на полиненаситени мастни киселини, които помагат да се поддържа липидният профил на кръвта (особено този на LDL-лошия холестерол) на правилните нива. Омега 3 мастната киселина, с която са богати орехите, има противовъзпалителен ефект, който трябва да вземем предвид при спортуване. Противно на това, което можем да си мислим, консумацията на орехи не ви напълнява, въпреки че е много калорична храна, тъй като високата си засищаща сила ни пречи да ядем други по-малко адекватни храни.
Сьомга