10 тайни за здравословно хранене извън дома (докато се наслаждавате)

Може би си мислите, че да се храните навън и да се храните здравословно не е възможно. Всъщност излизането да се храни е една от основните причини, поради които не е възможно да се поддържат добри хранителни навици.

Но имам добра новина да ви съобщя: Да, възможно е да се храните по-добре и да продължите да се наслаждавате на онези храни, които обичаме (и които не ядем всеки ден). С малко познания можете да трансформирате тази калорийна бомба в ресторант в по-здравословен вариант.

Така че, ако сте за контролиране на това, което ядете, но също така е важно да се наслаждавате на храната си, не можете да пропуснете тази статия с 10 практични трика, за да се храните вкусно и здравословно извън дома.

Слушайте и изтегляйте аудиото на тази статия безплатно

«Красотата на пътуването и храненето ... е в наслаждаването на момента« - Феран Адриа

Преди да започнем, искам да си представите себе си в тази сцена за няколко секунди:

Вече втори ден се опитвате да се храните по-здравословно. Вчера успяхте да включите порция зеленчуци във вашата вечеря. Наистина искате да отслабнете тези излишни килограми, които задушават вашето благополучие.

Но те ви канят да се храните навън ... Вътре във вас се молите ресторантът по чудо да има специално „диетично“ меню с леки ястия.

Но това е италианска пицария и знаете, че битката е загубена.

Чувствате се сякаш ще бъдете напълно на място, ако поръчате бутилка вода и салата (срам). Така че се отказвате от целта си да се храните по-здравословно (отново).

Мисията не е изпълнена.

Случвало ли ви се е нещо подобно?

Ако се опитвате да отслабнете или просто искате да поддържате теглото си, храненето навън просто не е най-добрият вариант. Знаете, че е трудно да се контролирате и искате също така да се насладите на тези случайни „излишъци“.

Храненето се превърна във време за прекъсване на връзката, за да се възползвате от времето с приятели или семейство и най-вече да хапнете вкусни неща.

Или вероятно нямате възможност да се храните у дома всеки ден и трябва да се храните в ресторант или кафене рутинно.

В тази статия искам да ви разкажа някои практически трикове, за да превърнете храната си далеч от дома в здравословно и балансирано ястие (докато се наслаждавате на нея) и да поддържате добрите си хранителни навици.

Когато храненето навън и здравословното хранене се превръща в невъзможна мисия

Ако ядете навън тази вечер, шансовете ви да намерите здравословно хранене са болезнено ниски.

Например: предястия или предястия са средно 813 калории, в сравнение с основните ястия, които са средно 674 калории на порция.

[Като справка, нормален възрастен (1,70 м/70 кг) изисква приблизително 2000 калории на ден]

Следователно предястие и основно ястие вече ще покриват повече от половината енергия, от която се нуждаете за деня. И както знаете, като цяло цялата допълнителна енергия се трансформира в излишни килограми.

Редовното хранене извън дома е свързано с наднорменото тегло

Не е нужно някой да ви разказва за ползите, които получавате, като се дистанцирате от понички и пържени картофи, нали?

Какво трябва да ви бъде казано как да постигнете тази невъзможна мисия да се храните здравословно (без да преставате да се наслаждавате) и тогава ще ви кажа как ...

10 трика да се храните здравословно извън дома

Освен че са списък с ключови трикове, те също така формират стъпка по стъпка.

С други думи, ако следвате всеки от тези трикове, ще знаете какво да правите преди, по време и след хранене в ресторант. Препоръчвам ви да не пропускате нито едно, само по този начин мога да гарантирам, че ще вземете по-добри решения относно вашата храна, когато се храните навън.

Затова представям вашия план за действие:

Преди да тръгнете:

1 Изберете по-добри опции за ресторанта

Ние сме фенове да поддържаме нещата прости и спокойни. Затова препоръчвам да изберете ресторантите, които се вписват в следните категории:

Меса: Ако наблизо има стекхаус, има шанс да изядете висококачествено парче протеин и да го сдвоите с невероятни зеленчуци за страхотна вечеря.
Риби: Ако сте на почивка на плажа или живеете близо до морето, е доста лесно да намерите здравословен вариант, когато става въпрос за ядене на добри неща, които живеят във водата.
Вегетарианска храна: Най-доброто в тези ресторанти е, че ястията са базирани на зеленчуци и бобови растения
Японски: Основата на японската храна е суровата риба и зърнени храни. Това е нискомаслена и вкусна опция.

Въпреки това е вярно, че в тези ресторанти (дори най-здравословните) трябва да вземете и някои предпазни мерки.

Запомнете: Не всяка здравословна храна е наистина здравословна в ресторант

Което ни води до следващата точка ...

2 Проверете менюто преди (ако е възможно)

В момента много ресторанти имат менюто на своя уебсайт и е удобно да му дадете преглед преди това.

А) Да ще бъдете много по-наясно от вашите опции и ще можете да изберете предварително какво искате да ядете, без да усещате натиска на съквартирантите си, наблюдавайки какво поръчвате.

Което ни води до следващия трик, който трябва да се превърне в лично правило.

3 Преди да излезете, яжте парче плод или здравословна закуска

Гладът е най-големият ви враг, когато става въпрос за здравословно хранене. Стомахът ви крещи за нещо за ядене, а мозъкът ви мисли само за запълване на този калориен дефицит с някаква храна, която ги има в изобилие (нещо подобно на това, което се случва, когато пазарувате в супермаркета).