10 съвета за здравословна почивка
Дългоочакваните празници са тук! Няколко месеца бяха трудни за всички, така че тази година повече от всякога трябва да отделим няколко дни, за да си починем и да се върнем със заредени батерии ... но преди да тръгнем, оставяме ви няколко съвета, за да можете да се насладите на здравословно ваканция. Ние ви даваме всички насоки, така че да се наслаждавате на ваканцията си, без да се притеснявате твърде много за поемането на няколко излишни килограма.
10 съвета за по-здравословна ваканция
1. Практикувайте ежедневно физическа активност и физически упражнения около три пъти седмично.
- Възползвайте се от празниците, за да се разходите до местата по по-спокоен начин, да се разхождате, да плувате, пешеходни пътеки или да практикувате физическото упражнение, което толкова ви харесва, но което през годината е много трудно да се направи, поради липса на време. Физическите упражнения могат да бъдат чудесен съюзник за вас, за да можете да изключите тази ваканция и да контролирате теглото си.
две. Повече плодове и зеленчуци. 5 на ден 3 порции плодове + 2 зеленчука.
- The зеленчукови Не може да се пропусне в основните хранения, както у дома, така и ако сме далеч на пътуване. Ако включим зеленчуци, както на обяд, така и на вечеря, това ще ни помогне да балансираме останалите храни.
- Как можем да включим повече зеленчуци в нашите ястия? Гаспачос, зеленчуци на скара, салати като гарнитура или единично ястие, кредити за отнемане, пълни салати, които да вземете в чаша за екскурзии (с ориз, тестени изделия или бобови растения). Ако ядете в ресторант, винаги питайте за зеленчуци.
- Плодове Не може да отсъства и по време на ваканциите ни, може да ни помогне да избегнем лека закуска между храненията и да подобри чревния транзит, помагайки да се избегне запек поради високото съдържание на фибри и вода. За да увеличите приема на плодове на почивка, поискайте плодове за десерт, винаги имайте парче плод на закуска, правете домашно приготвени плодови сладоледи, носете плодове на плажа, в планината или винаги носете парче плод в чантата си, за да избегнете ядене на нещо друго, което е нездравословно.
3. Уважавайте здравословната си закуска и леки закуски, не променяйте графика си и броя на храненията на почивка.
- Включете качествена храна във вашата закуска и между храненията.
- Ако закуската ви е била здравословна, продължете с обичайната си закуска. Ако не беше много здравословно, празниците са добра възможност да опитате други по-здравословни алтернативи.
- Примери за здравословна закуска: плодове + млечни или зеленчукови напитки (мляко, кисело мляко, овесена напитка, соева напитка ...) + пълнозърнести храни (овесени люспи или пълнозърнест препечен хляб) + допълнителен препечен хляб (екстра върджин зехтин, домат, серано шунка, прясно сирене, авокадо, яйца ...). Можем да го придружим с кафе, чай или чисто какао.
- Качествена храна за лека закуска между храненията: плодове, печени ядки, кисели краставички, неподсладени млечни продукти и др.
- Подгответе се за пътувания: торби с ядки, лесни за транспортиране плодове, термос с вода, пълнозърнести бисквити, сандвичи с пълнозърнест хляб с хумус, риба тон ....