10 съвета за здраво сърце Enerzona

Според последните статистически данни от Световна здравна организация, сърдечно-съдовите заболявания остават водещата причина за смърт в света, като хипертонията е един от основните фактори.

Добрата новина е, че повечето ССЗ могат да бъдат предотвратени чрез въздействие върху основните рискови фактори като тютюн, алкохол, небалансирана диета, затлъстяване, липса на упражнения ...

Днес е Световен ден на сърцето Искаме да отпразнуваме с тези 10 съвета, които ще превърнат сърцето ви в нинджа срещу сърдечно-съдови заболявания, обърнете внимание!

· Сбогом заседнал начин на живот, ЗДРАВЕЙ ДВИЖЕНИЕ

С упражненията никога не е късно да започнете, защото всичко е от полза. Специалистите особено препоръчват аеробни упражнения като ходене (оживено), бягане, плуване или колоездене, поне 30 минути на ден. Направете го здравословен навик, а не само като част от програма за отслабване.

· Балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци

„Нека вашето лекарство бъде вашата храна, а храната - вашето лекарство“, каза Хипократ. И така е, защото рисковите фактори като висок холестерол, хипертония или наднормено тегло зависят (почти винаги) от нашата диета.

Противовъзпалителната диета, като диетата Zone, богата на плодове и зеленчуци, фибри, постно месо, риба и здравословни мазнини, ще има пряка полза за сърдечно-съдовата система. Не забравяйте, че нашата диета има излишък от омега 6 (яйца, млечни продукти, растителни масла, червено месо ...) в сравнение с омега 3, който откриваме само в мазна риба, лен или някои водорасли.

Ако не консумирате достатъчно риба или други източници на Омега 3 във вашата диета, концентрираното и пречистено рибено масло може да е опция, която да отговори на вашите нужди.

· Постигнете и поддържайте оптимално тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването са пряко свързани със сърдечно-съдови заболявания, тъй като те могат да носят други рискови фактори като висок холестерол и триглицериди, хипертония, диабет или сърдечна недостатъчност.

За да контролирате теглото, е важно хората да знаят своя индекс на телесна маса (ИТМ), който трябва да се следи, ако е по-голям от 25. Но по-важно е изчисляването на процента телесни мазнини, тъй като можете да имате нормален ИТМ, и въпреки това имат повече (нездравословни) мазнини от необходимото. Това измерване ще ви помогне да определите напредъка си към по-добра физическа ситуация.