Ръководство за тренировка на празен стомах - Planeta Triathlon

След като говорих на другия ден за предимства на тренировките на гладно, повече от един от вас ще каже "uff, бих искал, но не мога да правя интензивни упражнения без храна в стомаха, това не е за мен." Е, на първо място, малко самочувствие, по дяволите, че всички сме способни на всичко и още повече с правилната мисъл. Второ, ето няколко съвета за новия ви подход към храненето.

ръководство

1. - Можете да вземете и други неща извън водата: черно кафе, чай, кофеинови хапчета, аминокиселини с разклонена верига или друг вид напитка без калории. Според Брад Пилон и Мартин Беркхан, експерти в тренировките на гладно, дори диетична кока-кола или дъвка без захар.

2. - Прекъснете гладуването в момента, в който ви се иска след тренировка: много хора правят приема веднага щом приключат тренировката, като се възползват от прозореца на гликогена, но в действителност това не е толкова важно. Дори ако искате да го удължите, ползите от него продължават. Хормонът на растежа ще бъде все по-полезен, докато удължаваме приема. Но тази „няма нужда“ също трябва да бъде обучена. Ние сме свикнали да ядем по няколко пъти на ден и по този начин няма да можем да го превъзпитаме в началото.