10 съвета за успешна загуба на тегло - Открийте доброто хранене, фитнес; Красота
Отслабването и управлението на теглото са две страни на една и съща монета. Същите навици, които ви помагат да загубите тези излишни килограми, са тези, които ви помагат да поддържате загубата на тегло. В крайна сметка отслабването всъщност не се счита за успех, освен ако не успеете да го спрете.
Ако попитате тези, които успешно са отслабнали, как са го направили, те обикновено ще ви кажат, че отслабването е лесно, трудното е да го поддържате. Понякога сте толкова съсредоточени върху отслабването, че обръщате повече внимание на долния ред - например какво казва кантарът или как паснат панталоните ви, отколкото да създавате нови навици. Но щом постигнете целта си, тези стари навици лесно биха могли да се върнат.
Много хора си поставят нереалистични цели или отслабват твърде бързо, което може да прекрати усилията ви за хранене за нула време. Драстичните промени, въпреки че могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло, са трудни за поддържане. И тези, които са на диета, се убеждават, че нямат нужното, за да спечелят битката.
По-изгодно е да замените старите навици с нови и да не обръщате толкова внимание на крайните резултати. С други думи, обърнете повече внимание на пътуването, отколкото на дестинацията. Тъй като включвате нови навици и те се превръщат в навик, теглото обикновено се поддържа.
10 стратегии за отслабване
Един от ключовете за успеха е да се научите да се справяте със собствените си рискови ситуации, като хранене, когато сте в стрес или довършване на всичко в чинията си по навик, а не от глад. Планирайте предварително, познавайте ситуациите, които могат да създадат проблеми, и имайте план за справяне с тях.
2. Упражнение
Раздвижете се и намерете дейност, която ви харесва. Създайте рутина и график, когато упражненията са задължителни.
3. Поставете си цели и наблюдавайте поведението си
Поставянето на цели - такива, които можете да измерите, като например колко минути ще вървите, колко калории ще консумирате или колко коремни преси ще направите - е полезно, защото можете да контролирате дали постигате тези цели или не. Водете дневник за храна или дневник за храна, за да планирате предварително храненията. Тези стратегии за самоуправление са критични и предоставят необходимите данни за промените в поведението.