10 съвета за умерено наддаване на тегло по време на бременност

Нито диета, нито ядене за двама. Открийте в тази статия ключовете за консумация само на правилните калории и постигане на умерено наддаване на тегло по време на бременност.

Нито диета, нито ядене за двама. Постигнете a умерено наддаване на тегло по време на бременност Не е лесно, но трябва да се опитате да намерите баланса, за да се храните правилно, без да прекалявате с калориите.

Как да постигнем умерено наддаване на тегло по време на бременност?

наддаване

Ако приемем, че всяка бременност е уникална, ако искате да постигнете умерено наддаване на тегло по време на бременност, можете да започнете, като прочетете тези 10 съвета.

1. Не диетирайте по време на бременност, но не яжте два пъти повече, отколкото трябва. В идеалния случай не трябва да качвате повече от 10 или 12 килограма. Ако обаче индексът на телесна маса е нисък (под 19,8), можете да качите до 18 килограма. Ако, от друга страна, е много висока (повече от 29), препоръчително е да не достигате 10 килограма наднормено тегло по време на бременност.

2. Хранете се здравословно, като давате приоритет на плодовете, зеленчуците, ядките, месото, рибата, млечните продукти, бобовите растения, зърнените храни и пълнозърнестите храни. Месото и рибата са по-добре на скара, така че да нямат много мазнини.