1600 калории план за здравословно хранене

Подходящ за обикновената жена, планът за хранене с 1600 калории ще ви помогне да контролирате теглото си. В комбинация с тренировки три до пет пъти седмично, тази диета дори трябва да ви накара да загубите телесни мазнини. Една от причините да отслабнете при 1600 калории диета е, че по-голямата част от енергийните калории идват от храни с ниско съдържание на мазнини .

Закуска

За първото хранене за деня яжте половин чаша овесени ядки и нискомаслено мляко, кифла с крема сирене с намалено съдържание на мазнини, по-малко от чаша портокалов сок и чаша кафе. Можете да замените всичко това с омлет с ниско съдържание на мазнини, приготвен с две яйца, зеленчуци, нискомаслено сирене, парче шунка и чаша обезмаслено мляко. Вземете малко пресни плодове с това ястие.

Храна

За обяд яжте няколко унции печено пиле, приготвено с не повече от чаена лъжичка растително масло, салата, приготвена с половин чаша от следните съставки: маруля, домат и краставица с оцетен дресинг, една трета от чаша ориз с нискомаслено маргарин, крекер и чаша вода. Или си пригответе малка печена пилешка гърда на скара или във фурната, чаша зелен фасул, малък картоф и кифла с нискомаслено маргарин. Придружава се с чай, вода или друга безкалорична напитка.

---