10 съвета за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло, в допълнение към бягането - CMD Sport
Какво да вземете предвид в допълнение към физическите упражнения
(27-2-2019 г.). Бягането е една от спортните дейности, които ни позволяват да отслабнем по-здравословно и по-бързо. Но това е само още една съставка за борба със затлъстяването и предотвратяване на наднорменото тегло. Има редица фактори, които трябва да вземем предвид и че твърде често, с оправданието „бягам“, забравяме.
С помощта и сътрудничеството на експертите от Alimmenta, диетологична клиника в Барселона, подготвихме декалог съвети за борба със затлъстяването и наднорменото тегло, които надхвърлят практикуването на физически упражнения, като бягане.
По този начин можем да се борим и срещу някои от болестите, свързани с диабет тип 2, болест, която нараства в днешното общество. Затлъстяването и наднорменото тегло са две от основните незаразни пандемии, засягащи населението през този 21-ви век. Воденето на здравословен живот не означава само бягане и упражнения, но има редица насоки и съвети, които трябва да включим в ежедневието си.
Всъщност, според данни, публикувани от Световната организация, затлъстяването вече е достигнало епидемични размери. С конкретни данни наднорменото тегло и затлъстяването причиняват смъртта на над 2,8 милиона души всяка година в света. И тенденцията на това заболяване също сега има нови нюанси. И то е, че тези заболявания традиционно се свързват със страни с високо икономическо ниво и с хора с високи доходи. Настоящите регистри обаче го определят като преобладаващ в страните с ниски и средни доходи.
Как да разберем дали имаме наднормено тегло
Преди да продължим да обсъждаме 10-те съвета за предотвратяване на затлъстяването и наднорменото тегло, които Alimmenta иска да ни даде, искаме да ви дадем формулата, за да знаете от първо лице дали страдате от някое от тези две заболявания:
За целта трябва да имаме цифрата на нашия индекс на телесна маса (теглото в килограми, разделено на метри височина на квадрат). Ако цифрата, която получаваме от това уравнение, е по-голяма от 25, имаме наднормено тегло. Ако надвишава числото 30, вече говорим затлъстяване.
Но не цялото бъдеще е черно. И то е, че най-положителното нещо както при затлъстяването, така и при наднорменото тегло е, че можем да ги предотвратим. На наше разположение са различни ресурси, които да съдържат тези две заболявания, в допълнение към положителните черти, които самият факт на бягане има върху нашето тяло.
Декалог за борба със затлъстяването и наднорменото тегло
Не гладувайте. Разнообразието от приема през целия ден е от съществено значение. В този смисъл най-подходящо е да се извършват 4 или 5 дневни приема. Целта на тези хранения между храненията трябва да бъде да се избегне достигането до основните ястия много гладни. Разбира се, не всичко отива в тези вторични ястия, тъй като ние трябва да изберем здравословни храни, които ни задоволяват. От Alimmenta ни съветват за продукти като плодове, млечни продукти, ядки или здравословни закуски, за да назовем само няколко примера.
Яжте повече салати и зеленчуци. Ако искаме да бъдем добър пример за нашите деца и да избягваме затлъстяването от много малка възраст, в превенцията е от съществено значение салатите и зеленчуците да са част от обяда и вечерята ни всеки ден. За добро и за лошо децата винаги учат и следват примера на родителите си. Следователно, ако те ни видят да се храним здравословно, ще им бъде много по-лесно да придобият тези добри хранителни съчетания. Можем дори да стигнем по-далеч. Готвенето с нашите потомци със зеленчуци и зеленчуци може да бъде много образователно за най-малките.
Купа с плодове винаги пълна. Не само зеленчуците, но и значително количество плодове трябва да бъдат задължителни в дома ни. Както препоръчва диетологичният център, като имаме винаги пълна купа със плодове, със сезонни плодове, за нас винаги ще бъде много по-лесно да ги консумираме. Ако имаме плодове под ръка, това може да бъде най-добрата закуска, когато решим да хапнем между храненията и да избегнем пристигането на обяд или вечеря със страшен глад. Освен че сме добър вариант като вторично агапе, имаме и възможността да ги включваме в салати или закуски. Плодовете добавят цвят към нашата диета.