10 съвета за отслабване и задържане на разстояние - Infobae
Зеленчуци и меса, ключовете за палео диетата. Shutterstock 162
Изобилстват диетите за чудо. Тези, които обещават, който ги накара да свалят десет килограма за десет дни. Но истинското предизвикателство е да постигнете желаното тегло по здравословен начин и успяват да го запазят навреме. И това се постига с промени в навиците, с включване на рутините и обичаите, които в дългосрочен план ще улеснят избавянето от излишните килограми и няма да ги възвърнат.
Ето декалог от варианти, които да се приложат на практика.
1. Изоставете диетите
В дългосрочен план хроничният диета се проваля, тъй като когато преминава през постоянни състояния на глад, тялото активира спасителен механизъм, проявяващ фенотипа на затлъстяването. Това може да доведе до промяна в метаболизма и да затрудни спускането.
Основната препоръка е постепенно да замествате нездравословната храна с празни калории и излишни захари, натрий, наситени мазнини и добавки (които само повишават апетита и жаждата) със здравословни и питателни храни. Други ефективни мерки са постепенно намаляване на порциите и „закуска“, като по този начин се регулира капацитетът на стомаха. Винаги, със седмична помощ.
2. Погрижете се за храносмилането
Само с факта, че опитате, помиришете, визуализирате храната в чинията, сдъвчете я добре и я разградите със слюнка, първата стъпка на храносмилането ще бъде изпълнена, запълвайки по някакъв начин това, което е известно като мозъчен глад. Тогава стомахът и червата биха получили съдържанието, готово да поеме и разпредели хранителните вещества. Също така е важно да се спазват часовете на четирите основни хранения.
3. Намалете оборотите
Кортизолът е хормон, свързан със стреса, а също и с наддаването на тегло. Следователно трябва да се контролира. И за това е от съществено значение да се извършва физическа активност, която също помага да се повиши нивото на ендорфините в кръвта (хормон, свързан с удоволствието) и да се намали мастната тъкан.