10 съвета за отслабване без диети и без да гладувате
Загубата на излишните килограми не трябва да се превърне в изпитание. Активирайте метаболизма си, като приложите тези съвети на практика и свалете товар от раменете си почти без да осъзнавате.
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 2 юни 2020 г., 18:00 ч.
Кой каза, че не можете да отслабнете, без да гладувате? Отслабването без диета е възможно. Въпросът е да направите няколко малки промени във вашите съчетания и да следвате някои прости хранителни съвети, които ще ви помогнат да активирате метаболизма си. Всичко, което трябва да направите, е да помислите сериозно за това и да започнете този бърз и здравословен план. Ще го постигнете с малко усилия!
8 детокс шейка за пречистване и отслабване
В допълнение към залагането на истинската храна, която нашият сътрудник предлага Карлос Риос, Препоръчваме ви да следвате тези съвети от диетолога Амил Лопес от платформата Последователна диета. Те ще ви помогнат да активирате метаболизма и ще отслабнете почти без да осъзнавате.
Добавете още зеленчуци към менютата
Когато планирате ястията си, опитайте се зеленчуците и зеленчуците да заемат централно място. Различни проучвания показват това има пряка връзка между консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци и затлъстяването. Колкото по-висока е консумацията на тези храни, толкова по-ниски са телесните мазнини и по-голяма ситост и обратно.
Уверете се, че повече от половината от чиниите ви са заети от тези храни, без да искате да сте като дъб и поддържайте теглото си на разстояние. Можете да ги включите като гарнитура или да ги добавите към вашите рецепти, вместо да прибягвате до преработени храни.
Поддържайте рутините
Планирайте себе си. Ако ядете по едно и също време всеки ден, вашият биологичен часовник ще работи оптимално. Вашият метаболизъм обича рутините. Ако всичко работи нормално, всичко ще работи добре, но ако водите безреден живот, тялото ви ще интерпретира, че няма да получи това, от което се нуждае, и ще активира своя „режим на спестяване“. Произвежда се така нареченият „гъбен ефект“, който трансформира храната в мазнина, за да се получи „касичка“. Запазете, в случай че имате нужда от него по-късно.
Яжте и пийте обилно
Без глад! Храненето с малко ви прави дебели. Ако консумирате по-малко от 1200 калории на ден, метаболизмът ви ще се забави. Хипокалоричната диета в излишък ще накара тялото ви да свикне да оцелява с по-малко енергия и, когато увеличите сумите, вероятно ще наддадете на тегло.
Поставете щедра чиния (не забравяйте, че повече от половината трябва да се пълни със зеленчуци или зеленчуци) и, много важно, дъвчете добре и яжте бавно, за да се възползвате напълно от хранителните вещества и да активирате "хормоните за намаляване на глада".
- Не забравяйте и да се хидратирате добре. Изпийте чаша вода, когато почувствате глад, за да се уверите, че това наистина е глад, а не жажда. Много пъти бъркаме и двете усещания.
Изберете добре ястията
Не го приемайте като шега. Цветът на вашите ястия оказва силно влияние върху количествата, които ядете. Проучване от университета в Оксфорд разкри това цветът на плочата може да стимулира или намали апетита. Според това изследване, ако искате да се сбогувате с няколко килограма, препоръчително е вашите ястия да са сини или зелени, тъй като тези цветове благоприятстват намаляването на апетита. Напротив, трябва да бягате от жълти, червени или кафяви ястия, които правят храната много по-вкусна в очите на нашия мозък. Научното обяснение на това явление: мозъкът придава по-голямо значение на цвета, отколкото на вкуса и обонянието.