Здравословни навици за повишаване на жизнеността Ви Vidalia®

Съдържание

Цялостното благосъстояние включва баланса на физическото, социалното и психическото здраве (СЗО, 2018a) и за да постигнете това трябва да приемете Здравословни навици които увеличават вашата жизненост. Ако свързвате думата жизненост с думата живот, вие сте прави, тъй като тя се определя като състояние, което всички човешки същества трябва да развият (NCI, n.d.).

Виталността ви позволява да сте в унисон със себе си и с това, което ви заобикаля, това е силата, която ви кара да постигате целите си и с нея не само ще имате физическа енергия, но и ще можете да изпълнявате задачи с ентусиазъм и ще се чувствате способни да изпълнявате ежедневно своите задачи на 100% (Lafuente, 2017).

Жизнеността е разделена на пет основни положения: позитивно отношение, адаптивност, мотивация, съпричастност и Здравословни навици (Лафуенте, 2017). След това ще говорим за това как можете да включите последното в ежедневието си.

Здравословни навици, за да получите жизнеността, от която се нуждаете

жизнеността

Физическа дейност

Едно от нещата, които влошават жизнеността ви, е да не упражнявате тялото си. В този смисъл физическата активност не е същото като екстремната тренировка (WHO, n.d.). Днес е възможно да се намерят алтернативи, които поддържат тялото ви здраво и силно. Например:

  • Тази техника на медитация намалява стреса, подобрява концентрацията и укрепва мускулите ви (Mayo Clinic, 2018). Освен това е идеално да практикувате от уюта на дома си.
  • Ако сте от хората, които обичат танците, зумба е идеална за вас. Тази дисциплина активира цялото ви тяло и е забавна. Укрепете мускулите си и увеличете съпротивлението си към ритъма на музиката (CuídatePlus, n.d.).
  • Бягане: Не е необходимо да бягате 2 часа, за да увеличите жизнеността си. Изследване на институт Купър разкрива, че бягането от 10 до 20 минути освобождава серотонин, невротрансмитер, който регулира хормоните. Освен това помага за подобряване на функцията на метаболизма и сърдечно-съдовата система. (El Tiempo/GDA, 2019).

Добро хранене

Ако комбинирате упражненията с балансирана диета, ще създавате Здравословни навици (Sanitas, s.f.) и с това, насърчаване на вашата жизненост. Следователно храната ви трябва да бъде приготвена с най-добрите съставки и, където е възможно, да включва функционални храни, които съдържат витамини, минерали и здравословни мазнини (WHO, 2018b).

Освен това е важно да подобрите здравословното си хранене с натурални продукти, които допълват хранителните нужди на вашето тяло. За да направите това, следвайте тези съвети за Здравословни навици в храната:

1. Изберете храни с висока хранителна стойност

Подбирайте внимателно храните си. От съществено значение е да сте наясно с включването на храни, богати на микроелементи, макронутриенти и основни хранителни вещества (FAO, 2015).

Сред макронутриентите са въглехидратите, мазнините и протеините. За разлика от тях, микроелементи като витамини и минерали (FAO, 2015) присъстват в зеленчуците и други храни като следните.

  • Бадеми: съдържат фибри и протеини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса и осигуряват енергия на тялото. (Alcoceba, 2020).
  • Грах: това бобово растение съдържа въглехидрати, едни от основните, отговорни за осигуряването на постоянна енергия за тялото, мозъка и нервната система. (Medline Plus, 2018a).
  • Ленено масло: то е богат източник на Омега 3, мастни киселини, които могат да помогнат за поддържане на здравето на сърцето, да намалят триглицеридите и риска от аритмии (Medline Plus, 2018e).
  • Спанак: съдържа витамин К, който помага за съдържанието на калций за добра минерализация на костите. (Licata, s.f).
  • Кейл - Съдържа антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките и други хранителни вещества като калций, калий и витамини А, С и К, които поддържат сърцето, имунната система и здравето на очите. (Medline Plus, 2018b).
  • Орехи: присъствието на цинк, калций, калий и магнезий и витамините от комплекса B ви помагат да поддържате кожата в добро състояние и може да насърчи здравето на костите. (Гарсия, 2020).
  • Авокадо: съдържа мононенаситени мазнини, които помагат да защитите клетките си и да поддържате ниско ниво на LDL холестерол. (Medline Plus, 2018c).