Безопасен ли е креатинът за бъбреците - по-добре със здравето
В момента много хора се съмняват колко безопасен е креатинът за бъбреците, тъй като циркулира много информация, в която е посочено, че причинява увреждане на тези органи. Това е основно мит, но не означава, че не трябва да се вземат предпазни мерки.
Не забравяйте, че креатинът се счита за една от най-ефективните хранителни добавки, способни да допринесат за увеличаване на силата и мускулната маса. По същия начин благоприятства изпълнението при упражнения с висока интензивност. Въпреки това също се говори за вредно въздействие на креатина върху бъбреците.
Тези, които тренират често, особено ако тренират в сила, са склонни да имат диета с високо съдържание на протеини и използват креатин като добавка. Подозира се, че това би поставило прекомерна тежест върху бъбреците. И така, ключовият въпрос е: колко безопасен е креатинът за бъбреците? Да видим.
Какво е креатин?
Първо, креатинът е молекула, която присъства естествено в тялото. Той е създаден от някои аминокиселини, които са в протеините. По същия начин получаваме креатин от храни като риба и месо.
По-голямата част от креатина, който имаме, се помещава в мускулите и именно там изпълнява основните си функции. Тялото генерира горе-долу половината от креатина, който е необходим ежедневно; останалото трябва да се набави чрез храна.
Ето защо има хранителна добавка, наречена креатин, която се използва главно от спортисти за подобряване на производителността. Тази добавка ви позволява да увеличите силата, силата, издръжливостта и капацитета за възстановяване. Не се счита за допинг вещество.
Употреби и странични ефекти
Проведени са няколко изследвания, за да се установят ефектите, които креатинът има като хранителна добавка върху организма. Тези изследвания показват това основните ефекти на това вещество са както следва:
Ако креатиновата добавка се използва правилно, тя не поражда вредни ефекти. въпреки това, може да има негативни ефекти на креатина върху бъбреците при тези, които имат предишни бъбречни проблеми.
В допълнение, високите дози от тази добавка, в някои случаи, причиняват странични ефекти: