10 съвета за облекчаване на ци; етика
Ако ви „заковат“, ще ви кажем как да прекратите болката и как да избегнете повторното преминаване през това мъчение.
Актуализирано на 28 юли 2020 г., 09:17
Сигурни ли сте, че е ишиас?
Ако става дума за болка, която слиза надолу по седалището, крака и дори достига до стъпалото, може да е ишиас. В такъв случай прочетете и разберете какво можете да направите, за да облекчите болката и да не я страдате отново.
Точно когато се появи нанесете студено
Поставете лед или студени компреси върху мястото за 20 минути. Правете го на всеки 2 часа и за няколко дни.
Не се самолекувайте
И се консултирайте с лекаря. Той може да предпише противовъзпалителни средства, болкоуспокояващи или мускулни релаксанти.
Забави.
. но не спирайте. Абсолютната почивка забавя възстановяването. Просто трябва да избягвате да полагате усилия.
Не се разтягайте
Въпреки това, което четете онлайн, д-р Вилас Томе - специалист по патология на гръбначния стълб - силно го обезкуражава.
Отидете до топлината
Ако сте болни от няколко дни, вземете бутилка с топла вода или електрическо одеяло и я поставете върху засегнатата област.
Пречи ми да се върна с упражнения
Когато не ви боли, правете упражнения за укрепване на корема и мускулите на гърба. И въпреки че винаги сме чували, че плуването е полезно за гърба, ако не овладеете техниката, бихте могли да направите лош жест и да влошите нараняването си. Съществуват и специфични упражнения за облекчаване на болки в кръста.
Погрижете се за стойката си
Когато ходите, разпределете тежестта между двата крака, дръжте брадичката си успоредна на земята, а гърба подравнен. Когато стоите, често превключвайте опората от единия крак на другия или, ако можете, използвайте опора за крака. Когато седите, уверете се, че гърбът ви е прилепнал към облегалката и брадичката ви е под прав ъгъл.
Спете на ваша страна
Избягвайте да спите по корем. Ако спите по гръб, сложете възглавница под коленете си. И ако спите на ваша страна, направете го по-добре отляво и с леко свити крака.