10 съвета от Джеси Павелка за отслабване Отговаря на здравето

Джеси Павелка е американски фитнес експерт и телевизионен водещ, специализиран в екстремното отслабване. Във Великобритания той представи Obeso: A Year to Save My Life, поредица, която се фокусира върху болно затлъстели хора, превърнали живота си в едногодишен период с диета и упражнения, и Fat: The Fight of My Life, в тази това отново помогна на 10 души с болестно затлъстяване да отслабнат, да бъдат здрави и да подобрят качеството си на живот. Той бе обявен за един от новите треньори в новия сезон на поредицата The Biggest Loser.

Ето 10 съвета от Джеси Павелка за отслабване.

Съдържание на страницата

1. Започнете от малко

джеси

Важно е да започнете с подходяща за вас интензивност на упражненията, като се увеличавате с улесняването на упражненията. Ако започнете да упражнявате вече с високо ниво на интензивност, е вероятно да повредите или загубите мотивация, защото това, което се опитвате да направите, е твърде трудно. Правете малки стъпки, увеличавайте продължителността или интензивността на упражненията си малко по малко и скоро ще бъдете във форма за по-интензивни упражнения.

2. Често се променяйте

За Джеси Павелка разнообразието е ключът. Ако сте само един вид упражнения, в крайна сметка се уморявате от него и сте немотивирани да продължите. Много по-лесно се поддавате на мързела, когато не сте ентусиазирани от упражнението, което правите. Освен това тялото свиква с един вид упражнения и трябва постоянно да се предизвиквате, за да продължите да отслабвате. Така че Джеси Павелка препоръчва да промените упражненията си, да смесите упражнения за кардио и съпротива и да нарушите рутината.

3. Създайте си навик

Фитнесът не е само упражнения, това е начин на живот. След като започнете да се движите и видите колко добре върви тялото и ума ви, не искате да спирате. Опознайте видовете упражнения, които можете да правите, устройствата, които са в академията и в които всеки от тях прави. Ако можете, намерете треньор, който да ви помогне. Ако не, потърсете онлайн за нови видове упражнения, които можете да правите. Тялото ни е създадено да се движи, да се свързва, а не да стои неподвижно на легло или диван.