10 суперхрани, които ще ви помогнат да се подобрите в спорта
Хипократ, баща на медицината, вече каза: „нека храната да бъде вашата храна, а храната - вашето лекарство“. И не би могло да бъде по-добре по пътя, защото, макар че храната сама по себе си не лекува болести, тя помага да ги предотвратим и да ни поддържа силни, здрави и щастливи. Ето защо трябва да се храним здравословно, разнообразно и добре балансирано; особено ако спортуваме често.
В този смисъл, суперхрани те играят много важна роля. Това са храни с гъста хранителна стойност, които имат мощен ефект върху здравето. Те се открояват с количеството си ензими, витамини, минерали, антиоксиданти, фитонутриенти и фитохимикали. Те са като всичко в едно, естествени и вкусни.
Редовните занимания със спорт изискват диета, която позволява набавянето на всички необходими хранителни вещества за покриване на калорични разходи, окисляване и свободни радикали, попълване на електролити ...
Суперхраните са страхотни съюзници на спортистите. Затова създадохме списък с 10-те най-добри суперхрани, които можете да добавите към вашата диета:
Acai
Казват, че това е най-енергичният плод в света и се препоръчва консумацията му, особено при спортисти. Açai съдържа и антиоксиданти (до 30 пъти повече от гроздето); витамини А и С, за укрепване на имунната система, подобряване на кожата и образуване на червени кръвни клетки; витамин В, който осигурява енергия; Омега 3, 6 и 9 мастни киселини, необходими за функциите на организма ... Идеални за вашата диета!
Манго
Това е плод, който не може да отсъства от диетата на спортист. Той е с ниско съдържание на калории, осигурява витамин С, А и Е; фибри, желязо и калий. Това ще помогне да се възстанови калият, който може да сме загубили от потта, благодарение на присъствието на този минерал в състава му.
Кокосов орех
Известен с количеството желязо и калий, което съдържа, което влияе върху минерализацията на костите. Съдържа и полезни за здравето мастни киселини. Спортистите обикновено пият кокосова вода, изотонична напитка с противовъзпалителни, рехидратиращи или повишаващи устойчивостта способности.
Боровинки
Боровинките вземат наградата за антиоксиданти; всъщност те се борят с оксидативния стрес, тъй като техният екстракт намалява увреждането на клетките, предизвикано от интензивността на упражненията. Освен това те предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и подобряват паметта. Те имат фибри, витамин С, В1 и D, калий, манган, желязо, ябълчена киселина и дълги и други полезни за здравето хранителни вещества. Когато спортувате, вземете няколко със себе си.