10 стъпки към успеха в кето диетата
Ако целта ви през 2020 г. е да имате по-добри навици за по-здравословен живот и да се чувствате по-енергични, да регулирате хормоните си, да отслабнете, да имате умствена яснота, да намалите възпалението в тялото си, тогава сте готови да започнете с диетата KETO.
Ключът към диетата KETO е престоя в кетоза за дълго време. Понякога може да ви звучи много силно да мислите, че няма да можете да ядете хляб, въглехидрати или десерти и това не е непременно вярно.
Тялото функционира по-ефективно като изгаряне на мазнини, отколкото изгаряне на захар. В рамките на 24-48 часа, след като не консумира въглехидрати, тялото влиза в състояние на кетоза, което кара черния дроб да разгражда триглицеридите, за да произвежда кетони, които се превръщат в основния източник на енергия на тялото.
По тази причина ще ви помогна с просто ръководство, за да можете да го постигнете.
10 лесни стъпки към успеха с диетата KETO
1. Разберете, че кето диетата разпределя макроси по различен начин от обикновено.
60% здравословни мазнини, масло, гхи, маслодайни семена (пекан, бадем, макадамия, лешник, фъстъци, слънчогледово семе), костилки (маслини, авокадо), кокосово масло, MCT, зехтин и масло от авокадо.
25% висококачествен протеин. Яйца, сирена с добро качество, постно месо, протеинови формули.
15% ниско гликемични въглехидрати, с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Зеленчуци: зелени предимно и в изобилие; горски плодове.
БАКШИШ: Препоръчвам ви да изтеглите приложение, наречено Carb Manager, на мобилния си телефон, за да можете да проверите дали отговаряте на процентите, които току-що споменах, и че не превишавате калориите.