Съвети за естествено увеличаване на червените кръвни клетки - По-добре със здравето

съвети

Червените кръвни клетки имат много важна функция в тялото ни: транспортират богата на кислород кръв в цялото тяло чрез хемоглобин. Следователно е необходимо да се поддържат оптималните нива, за да се радвате на добро здраве. Ние ви казваме как червените кръвни клетки могат да бъдат увеличени естествено.

Храни, които спомагат за увеличаването на червените кръвни клетки

Когато сме анемични, тялото произвежда по-малко червени кръвни клетки от нормалното и клетките нямат достатъчно хемоглобин. Най-често анемията се причинява от дефицит на желязо, обикновено поради неконсумацията на това хранително вещество, както е необходимо.

Възрастните трябва да получават поне 8 mg желязо на ден. В случай на жени, които имат менструация или преминават през менопаузата, това количество трябва да се увеличи до 18 mg дневно.

От друга страна също е добре да се отбележи това храни с витамин С, като цитрусови плодове, помагат за усвояването на желязото. От този витамин мъжете се нуждаят от 90 mg, а жените - 75 mg всеки ден.

С тази информация можем да разберем значението на диетата в мисията за повишаване нивата на червените кръвни клетки. По принцип трябва да ядем три групи храни, които подробно описваме по-долу.

С желязо

Те ще ни служат за насърчаване на производството на хемоглобин и избягване на по-висока концентрация на бели кръвни клетки спрямо червените. Храните, които съдържат най-много желязо, са:

  • Постни меса (пуйка, пилешко или телешко).
  • Мекотели (миди, миди и люти).
  • Зеленчуци (леща, боб, боб).
  • Зелени листни зеленчуци (спанак, манголд).
  • Кръстоцветни (зеле, броколи).
  • Яйца.
  • Ядки (бадеми, орехи, стафиди).
  • Пълнозърнести храни (овес, ръж).

С витамин В12

Диети с добро количество от този витамин помагат да се направят повече червени кръвни клетки в костния мозък. Препоръчват се тези храни:

  • Синя риба (сьомга, риба тон и сардини).
  • Обезмаслени млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко).
  • Био соя.
  • Гъби и гъби.
  • Пшеничен зародиш.
  • Бирена мая.

С фолиева киселина

Известен също като витамин В9, той е хранително вещество, което, Освен че увеличава броя на червените кръвни клетки, помага на бременните жени да бъдат здрави по време на бременност. Храните, които трябва да добавите към вашата диета, ако искате по-голям прием на фолиева киселина, са: