10 стъпки към стройно и дефинирано тяло (стратегия, която работи)
Тук няма да ви продаваме идеята, че има тайни и окончателни методи за постигане на това, което искате, това е просто много фалшива реклама.
Това, което ще направим, е да ви дадем ориентира какво бихме направили сами, ако видим голям корем, когато се събудим и погледнем в огледалото.
Това бихме направили, за да станем по-тънки възможно най-скоро.
Съдържание
10 стъпки към тънко и дефинирано тяло
Етап 1. Какво искате да промените?
Първото нещо би било да вземем молив и лист хартия и да напишем точно какво искаме да променим в тялото си.
Това може да е цел като загуба на 20 килограма мазнини или загуба на 4 инча в корема.
Дори бихме потърсили снимка на някой с физика като тази, която бихме искали да имаме, и я сложихме на огледалото в банята или спалнята, за да помним целта всеки ден.
Стъпка 2. Разделяй и владей
Тогава бихме започнали да определяме по-малки цели.
Разделете крайната ни цел на по-малки, по-конкретни цели.
Как да консумираме X брой калории в края на деня, X грама протеини, въглехидрати и мазнини.
Бихме направили контролен списък и не бихме си позволили да заспим, без да изпълним поне 85-90% от списъка.
Например, ако сте имали около 5 гола на ден, в края на седмицата ще трябва да постигнете поне 30 от 35-те цели.
Стъпка 3. Тренировка с тежести
Бихме посещавали фитнес залата поне 3-5 пъти седмично и рутината щеше да се основава главно на клекове, мъртва тяга, редове, изпъване на брадичката и преса.
Тоест многоставни упражнения.
Използване на тежки товари и между 6-12 повторения.
Бихме включили и някои изолиращи упражнения, които отработват по-широк диапазон от 10-15 повторения.
Стъпка 4. Добавка с кардио и движение
Бихме добавили малко кардио, малко HIIT или интервални тренировки с висока интензивност 1-2 пъти седмично.
Бихме запазили нулевите извинения и ще направим всичко необходимо, за да го добавим към дневния ред и да го изпълним.
И ако не можете да се справите с постните разходки първо нещо през деня, тогава включете повече движение във всеки ден, като си поставите цел да постигнете поне 10 000 стъпки на ден.