10 рецепти за кето диетата

В продължение на няколко години, всеки път, когато идва лятото или след Коледа, има понятие, което се чува навсякъде, Кето или Кето диета. Това е диета за отслабване, но ако не знаете какво представлява или от какво се състои и искате да тествате резултатите от нея, тогава с тези 10 рецепти за кето диетата, ние ви го обясняваме.

супени лъжици

Индекс на статията

Какво представлява кето диетата и как да я спазвате

Кето диетата е вид диета ниско съдържание на въглехидрати и богата на мазнини. Става въпрос за намаляване на приема на захар и нишесте, основен отговорен за наддаването на тегло.

Кето диетата, известна още като кетогенна диета се основава на вкарването на тялото Кетоза, това означава, че тялото изгаря натрупаните мазнини получени от захари, така че по този начин да отслабнем.

Храни, които не трябва да ядете:

  • Захар
  • Картофи
  • Хляб
  • Ориз
  • Тестени изделия

Диета, която не изисква твърде много жертви, тъй като можете да ядете, когато пожелаете, също без ограничения. Проста диета, при която няма да се налага да претегляте храната или да броите калории. Изглежда невероятно, че на диета не е нужно да се притеснявате за закупуване на леки или диетични продукти и преди всичко няма да се налага да гладувате.

Може да се чудите, ако не приемате никакъв вид захар, това ще бъде полезно за вашето здраве. Истината е, че ако можете да ядете въглехидрати, но в много малко количество, максимум 5 грама въглехидрати на 100 грама. храна.

Това означава, че ако не знаете как да се храните без хляб, няма да имате проблем, спазвайки количествата. Но как може да стане така, че като ядете мазнини, вие губите мазнини?.

Истината е, че Има научни причини, които доказват, че Кето диетата работи. Основната причина е това когато избягваме толкова много захари като нишестета, количеството глюкоза в кръвта се стабилизира.

Непосредствената последица е намалено производство на инсулин, следователно тялото ще трябва да търси енергия в противен случай и го намерете да изгаря мазнините.

По-рано сме говорили кетоза и е време да разберем какво означава за нашето тяло навлизането в кетоза.

Кетозата е ситуацията, при която тялото реагира метаболитно, тази ситуация е причинена от дефицит на въглехидрати, което причинява катаболизма на мазнините с цел получаване на енергия.

Метаболизъм реагира създавайки съединения, наречени кетони, които ще разграждат мазнините на по-къси вериги, генерирайки на свой ред, ацетооцетна киселина.

Ацетооцетна киселина ще се използва от тялото като енергия, която ще захранва всички органи на тялото, било то мозъкът, мускулите и т.н...

За да изпълните този тип катогенна диета ще трябва да се справите без някои храни и да включите други. Нека да видим кои са храните, които трябва да ядете.

    • Месо: Всички видове месо като:
      • Телешко
      • Свинско месо
      • Пиле, включително кожа
      • Заек
    • Риба и морски дарове: можете да ядете всички видове риби и миди, включително:
      • Сьомга
      • Херинга
      • Скумрия
      • Яйца, можете да вземете всички видове яйца и във всичките им разновидности, като:
        • Варено
        • Тортила
        • Пържени
        • Бракониерен, ...
      • Някои зеленчуци:
        • Карфиол
        • Броколи
        • Зеле
        • брюкселско зеле
        • Аспержи
        • Маслини
        • Тиквички
        • Спанак
        • Гъби
        • Гъби
        • Патладжан
        • Краставица
        • Авокадо
        • Маруля
        • Лук
        • Чушки
        • Домати
      • Млечни продукти:
        • Мляко
        • Масло
        • Масла
        • Крем
      • Естествени мазнини:
        • Зехтин
        • Масло

Най-добрите кето рецепти

Следва ще ви покажем няколко рецепти, които със сигурност ще ви харесат, Те са лесни рецепти и не са много сложни, така че няма оправдания за това, че не можете да ги направите.

Яйца, пълнени с риба тон и майонеза

        • Трудност: Лесно
        • Общо време: 20 m
        • Разработка: 10 m
        • Готвене: 10 m

Съставки (12 единици):

6 яйца
3 Консервирана риба тон в масло
45 мл майонеза 45 мл
20 Маслини, пълнени с хамсия
- кетчуп

Подготовка

        • Първото нещо, което трябва да направим, е да готвим яйцата за 10 минути във вряща вода, след това време ги изваждаме от водата и ги поставяме в студена вода.
        • След като изстинат, ги обелваме и ги разрязваме на две по дължина. Изваждаме жълтъците и ги запазваме, за да ги използваме по-късно за украса.
        • Покриваме дъното на тава или плато с доматения сос и вземаме купа и добавяме рибата тон, майонезата и маслините, като последните ще сме нарязали предварително, като сме запазили няколко за украса. Разбъркваме добре сместа
        • С помощта на лъжица пълним със сместа яйцата, които бяхме поставили върху поднос, оформяме я и я украсяваме с останалите маслини, които бяхме запазили.
        • В тавата с доматен сос поставяме яйцата със сместа, натрошаваме жълтъците, които бяхме запазили и декорираме тавата с тях.

Гръцка салата Skillet

Трудност: Лесно
Общо време: 25 m

Съставки (4 души):

8 яйца
1 лук
120 г чери домати
100 г черни маслини
100 г сирене Фета
- Зехтин
- Сол
- Нарязан магданоз

подготовка:

        • Ще започнем тази рецепта с разбиване на яйцата, към които ще добавим малко сол и супена лъжица накълцан магданоз.
        • Накълцайте малкия лук и поставете тигана на огъня, към който ще добавим плисък зехтин.
        • Задушете малкия лук за около 4 минути, докато стане златистокафяв, след това добавете чери доматите, които предварително сме разделили наполовина, добавете черните маслини и го дръжте на огъня за 2 минути.
        • Когато доматите започнат да са меки, включваме скарата на фурната, намаляваме котлона на тигана и добавяме яйцата, които сме разбили. Оставяме ги за още около 5 минути, докато яйцата се стегнат.
        • Изсипете съдържанието на тигана върху тава за печене, добавете раздробено сирене фета върху сместа и го поставете във фурната, където ще бъде гранулирано за 5 минути, когато повърхността стане златисто кафява, извадете го и поръсете с пресния магданоз. Да служа!