Идеална диета за спортни деца
Тялото и метаболизмът на децата се различават от тези на възрастен и се различават значително, когато става въпрос за упражнения. Ако го направиш упражнявайте се с децата си, което е страхотно, не можете да обмислите една и съща диета и за двете. Открийте как работи тялото им и им помогнете да имат достатъчно енергия, за да практикуват спорта, който харесват най-много.
Как работи тялото на децата, когато се упражняват?
Според доклад на университета Хамилтън в Онтарио, тялото на децата, които спортуват, има по-висок прием на мазнини и по-нисък прием на въглехидрати, 7-годишно дете например изисква 25% до 30% повече енергия.
Но, за какво се отнася? Това се дължи главно на факта, че за разлика от възрастните, по-голямата част от износването на детето се състои в постигането на необходимата координация за извършване на специфична спортна дейност. Това усилие кара децата да умножат мускулната си контракция.
Друга причина, поради която тялото ви се нуждае от различни нужди, е, че те зависят повече от анаеробен метаболизъм, за които мазнините са най-важният източник, поради което приемът им трябва да е по-голям.
Как да храним дете спортист?
Спортист или не, здраво дете трябва да има 3 основни хранителни елемента като основа в диетата си:
- Протеин (месо, яйца или млечни продукти)
- Въглехидрати (зърнени храни)
- Витамини (всички, които съдържат плодове и зеленчуци)
Смята се, че дете между 6 и 12 години консумира около 1600 или 2000 калории на ден, важно е да се има предвид, че всяко дете е различно и това трябва да се има предвид, за да му помогне да се храни адекватно.