10 признака и симптоми, че сте в кетоза от Eguzki Medium
Егузки
1 февруари 2019 г. 7 минути четене
Кетогенната диета е популярен и ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето. Когато се спазва правилно, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини ще увеличи нивата на кетони в кръвта. Те осигуряват нов източник на гориво за вашите клетки и причиняват повечето от уникалните ползи за здравето на тази диета. На кетогенна диета тялото ви претърпява много биологични адаптации, включително намаляване на инсулина и увеличаване на разграждането на мазнините.
Когато това се случи, черният ви дроб започва да произвежда големи количества кетони, за да доставя енергия на мозъка ви. Често обаче може да бъде трудно да се разбере дали сте „в кетоза“ или не.
Ето 10 често срещани признака и симптоми на кетоза:
Хората често съобщават за лош дъх, след като достигнат пълна кетоза. Това всъщност е често срещан страничен ефект. Много хора на кетогенни диети и подобни диети, като диетата на Аткинс, съобщават, че дъхът им придобива плодова миризма. Това се причинява от повишени нива на кетон. Специфичният виновник е ацетонът, кетон, който преминава от тялото чрез урина и дъх.
Въпреки че този дъх може да е по-малко от идеален за вашия социален живот, той може да бъде положителен знак за вашата диета. Много кето диети мият зъбите си няколко пъти на ден или използват дъвка без захар, за да решат проблема.
Ако използвате дъвка или други алтернативи като напитки без захар, проверете етикета за въглехидрати. Те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и да понижат нивата на кетон. Лошият дъх обикновено изчезва след известно време на диетата. Това не е постоянно нещо.
2. Отслабване
Кетогенните диети, заедно с нормалните диети с ниско съдържание на въглехидрати, са много ефективни за отслабване.
Както показаха десетки проучвания за отслабване, вероятно ще получите краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло при преминаване към кетогенна диета. През първата седмица може да настъпи бърза загуба на тегло. Докато някои хора смятат, че това е загуба на мазнини, в нея се съхраняват предимно въглехидрати и водата се изчерпва.
След първоначалното бързо спадане на теглото на водата, трябва да продължите да губите постоянно телесните мазнини, стига да се придържате към диетата и да останете в калориен дефицит.
3. Повишени кетони в кръвта.
Една от характеристиките на кетогенната диета е намаляване на нивата на кръвната захар и увеличаване на кетоните. С напредването на кетогенна диета ще започнете да изгаряте мазнини и кетони като основни източници на гориво.
Най-надеждният и точен метод за измерване на кетоза е измерването на нивата на кетони в кръвта със специализиран метър.
Измерете нивата на кетоните си, като изчислите количеството бета-хидроксибутират (BHB) в кръвта. Това е един от основните кетони, присъстващи в кръвния поток. Според някои експерти по кетогенната диета, хранителната кетоза се определя като кетони в кръвта, вариращи от 0,5 до 3,0 mmol/L.
Измерването на кетони в кръвта е най-точната форма на тест и се използва в повечето изследвания. Основният недостатък обаче е, че се изисква малко убождане за изтегляне на кръв от пръста.
Тестовият комплект също струва $ 30 - $ 40, а след това допълнително $ 5 на тест. Поради тази причина повечето хора ще правят само един тест на седмица или на всеки две седмици.
4. Повишени кетони в дъха или урината.
Друг начин за измерване на нивата на кетони в кръвта е с анализатор на дъха. Той контролира ацетона, един от трите основни кетона, налични в кръвта по време на кетоза. Това ви помага да получите представа за нивата на кетон в тялото ви, тъй като повече ацетон напуска тялото, когато сте в хранителна кетоза.
Използването на ацетонови анализатори на дишането се оказа доста точно, но по-малко точно от метода за кръвен монитор.