10 правила за загуба на сантиметри, без да гладувате - пълни с живот

Виждали ли сте това яде по-малко и се движи повече не работи дългосрочен.

правила

Преброяването на калории не работи защото в крайна сметка страдаме, гладуваме и в дългосрочен план изоставяме.

Никой не харесва идеята „да ядеш по-малко“, защото ще бъдеш постоянно гладен. Рано или късно ще се откажете. И вие страдате от известния йо-йо ефект.

Хормоните са тези, които регулират теглото ви.

Контролирайте хормона за съхранение на мазнини, инсулин, Y. като следствие ще отслабнете .

За всички, които ме питат правила за намаляване на мазнините и загуба на сантиметри от талията, ето те:

1) НАМАЛЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Храните с ниско съдържание на въглехидрати включват месо, риба, яйца, зеленчуци и естествени мазнини.

  • Захар: Във всичките му варианти. Това е най-важното нещо. Безалкохолни напитки и сокове, сладкиши, зърнени закуски, сладолед и др ... По-добре е да избягвате и подсладителите и да ги оставяте само за нещо случайно.
  • Нишестета: Хляб от всякакъв вид, тестени изделия, зърнени храни (включително ориз), картофи (особено пържени картофи) и др. Пълнозърнестите продукти са само малко по-малко лоши.
  • Бира: Наричат ​​го „течен хляб“. Той има много бързо абсорбиращи се въглехидрати. Има обаче някои бири с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да проучите. (В бъдеще ще го направя).

По много умерен начин:

  • ЗеленчуциБобовите растения са богати на въглехидрати, но имат и други добри хранителни вещества, така че не повече от веднъж седмично.
  • Плодове: Плодът е с високо съдържание на фруктоза, така че не е от съществено значение. Хранителните вещества в плодовете са в зеленчуците, но с много по-малко фруктоза. Плодовете не са зеленчуци. Разглеждайте плодовете като бонбони на природата.
  • Тесто с ниско съдържание на въглехидрати. За да преодолеем пристрастяването към сладкото, можем да приготвяме торти, бисквитки и десерти у дома с бадемово брашно, кокосово брашно и т. Н. Във всеки случай ще използваме стевия като подсладител и малко по малко ще намалим подсладителя, докато получим използвани за нашето небце.

Основното предимство на ниско съдържание на въглехидрати е това, което ви кара да искате да ядете по-малко.

Намалете нивото на глад. Вместо това захарите и нишестето непрекъснато повишават апетита ви.

2) Яжте ЗДРАВИ МАСТНИЦИ

Настоявам: Не гладувайте.

Много пъти въглехидратите се намаляват, но диетата с ниско съдържание на мазнини също продължава.

Защото не можем да се убедим, че мазнините са полезни. Е, да е ясно това

Ниско съдържание на въглехидрати + ниско съдържание на мазнини = глад

Ограничаването на въглехидратите и мазнините причинява глад, глад и умора. Рано или късно ще се откажете.

Решението е яжте повече естествени мазнини, докато не сте доволни: Екстра върджин зехтин и кокосово масло, тлъста риба, яйца, качествено месо, включително мазнини, масло, сметана, какао, качествен бекон или бекон и др.

Избягвайте транс-мазнини като маргарин: Те нямат ползи за здравето.

3) Яжте ДОСТАТЪЧНО ДОКОГА СЕ ВИДИМ

Ако вече сте намалили въглехидратите и сте увеличили здравословните мазнини, това означава, че тялото ви ще изгаря мазнините, които ядете за гориво защото вашият нивата на хормона за съхранение на мазнини инсулин ще бъдат по-ниски.

Сега сте „машина за изгаряне на мазнини“: ще отслабнете, без да гладувате.

Храненето по този начин ще ви задоволи повече.

И ако не сте гладни, вероятно още не е нужно да ядете.

Ще ядете, когато сте гладни.

4) ХРАНЕТЕ СЕ САМО, КОГАТО сте ГЛАДНИ

Бъдете ясни за едно нещо: Ако не сте гладни, не яжте.

Опитайте се да намалите кълването между храненията когато е възможно.

Сега, ако трябва да пиете нещо, за да намалите тревожността, по-добре е да закусите здравословно, отколкото да страдате. Тези кълнове ще бъдат намалени с течение на времето.

Най-подходящите са:

  • Ядки. Най-доброто сурово.
  • Сирене
  • Маслини и варианти

Добре е да пропускате храненията.

Няма нужда да закусвате.

Не трябва да ядете, ако не сте гладни. И яжте само ако сте гладни.

5) Яжте ИСТИНСКИ ХРАНИ: ИСТИНСКИ ХРАНИ

Ефективна диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е ефективна за отслабване трябва да се основава на истинска храна. Или какво е същото: истинска храна, храни, които хората са яли от хиляди или по-скоро милиони години: месо, зеленчуци, яйца, масло, зехтин, ядки и т.н.