4-минутна фитнес програма ◁ Фитнес без диети

За да отслабнете, една от най-големите грешки, които повечето хора правят днес, е да вярвате, че аеробните упражнения са най-подходящите за това.

Няма оправдания, за да се подготвите и да отслабнете

Една от тайните за отслабване е натрупването на мускули, като по този начин увеличаваме скоростта на основния метаболизъм (BMR), колкото по-висок е BMR, толкова повече калории консумира тялото ни в състояние на покой. В няколко проучвания аеробните упражнения показват, че намаляват метаболизма в покой, като по този начин затрудняват консумацията на мазнини. Ето защо много хора, които правят аеробни упражнения, отслабват през първите няколко седмици, но възстановяват теглото си нормално.

4-минутна

Когато тялото се нуждае от енергия, то я получава в различни пропорции от въглехидратите и мазнините, обикновено едновременно. Тоест тялото ви изгаря въглехидрати и мазнини по всяко време, но в различни пропорции, в зависимост от дейността, която правите.

Не само изгорените калории по време на тренировка са много важни, но и хормоналната реакция на организма към физическа активност, тук е ключът към отслабването.

Има две физически дейности, които изгарят най-много мазнини:

  • Дейности с ниска интензивност и продължителност, като ходене.
  • Дейности с висока интензивност и ниска продължителност, като програмата НА ФОРМА - 4 минути, че съм проектирал за хора като теб.

Традиционните аеробни упражнения не са достатъчни за отслабване, защото това е вид дейност, която не помага за мобилизиране на мазнини и която след праг на интензивност изисква главно въглехидрати.

Към всичко това се добавя, че ако полагаме тялото си под непрекъснати усилия за дълго време, възниква излишък на кортизолов хормон, който е друг от враговете ви за изгаряне на мазнини, освен унищожаването на мускулите.

Кога ти вървиш за дълги разстоянияниска интензивност и голяма продължителност), почти всичко изгаряте мазнини, единствената пречка днес е да имаме време за това.

Пешеходният туризъм би бил чудесна, дълготрайна дейност за изгаряне на мазнини.

Има и друга алтернатива за хората, които нямат време да правят дълги разходки, и това е тази на упражнения с висока интензивност за кратък период от време, т.нар. HIIT, интервална тренировка с висока интензивност.

По-конкретно програмата Fit - 4 минути се основава на този тип тренировка, която се състои от редуващи се периоди от 20 секунди упражнения с максимална интензивност (всичко, което можете да дадете) с периоди на активна почивка от 10 секунди, като се повтарят около 8 пъти, за да завършите сесия.