10 ПРАВИЛА ЗА ОПАЗВАНЕ НА ТЕГЛО В СЕЗОН - Bikes World

опазване

Навлизаме в тази точка на годината, когато грижата за себе си става още по-важна, особено ако имате уговорени големи срещи за MTB. Маржът вече е ограничен и трябва да останете в рамките на идеалното си тегло, за да се представите адекватно и да се изправите пред всички тестове или маршове през този сезон.

От Aida Viladrich

Постигането на идеалното тегло, това, при което сте физически удобни и достигате идеалната телесна мастна маса, е целта на всеки спортист през целия сезон, защото доброто представяне зависи пряко от него. Веднъж в този момент е необходимо да се поддържате, тъй като не можете да сте под строга диета през целия си живот. Сменяйте навиците си, пазете ги и бъдете постоянни. Успехът ще бъде гарантиран.

1. ЗОНА ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО

Известен също като „аеробен фитнес праг“, разположен между 60% и 70% от макс. HR, това е най-добрата зона, където можете да се поставите по време на тренировка, ако искате да намалите телесните мазнини, тъй като има висок процент на употреба от това като енергиен субстрат и интензивността на усилията е значителна, генерирайки забележителна консумация на енергия.

Поне трябва да останете в тази област между 60 и 90 минути, за да може тялото да произведе тези положителни адаптации. Напротив, ако достигнете аеробна зона, където HR max е между 70% и 80%, се получават по-бързи адаптации и по-голяма интензивност на усилията, като се използва по-висок процент въглехидрати и много по-малко мазнини като гориво.

2. ПРОТЕИНОВА ЗАКУСКА

Закуската, в която протеините преобладават над въглехидратите, е идеалният съюзник, за да задържите телесните мазнини. След дълъг, бърз през нощта се активира глюкагон, хормон, който стимулира адипоцитите да изхвърлят излишната мазнина, натрупана вътре и това се деактивира при поглъщане на определена доза въглехидрати.

В допълнение, яденето на протеин за закуска ви засища по-дълго, намалява нивата на хормона на глада (грелин) и осигурява на мускулите ви доза BCAA, аминокиселини, които помагат за възстановяването на мускулите ви.

3. НЕ ГЛЕДАЙТЕ КИЛОСА

Когато следваме хранителен и тренировъчен план, наблюдаваме, че дори напълняваме с няколко килограма на кантара. Не се притеснявайте, защото със сигурност причината за това увеличение са мускулите. Изграждането на мускули е много полезно за поддържане на теглото. Ако вземем предвид, че всеки килограм мускул изгаря 46 калории, а този на мазнини само две калории, колкото повече мускули имате, толкова по-голям е енергийният разход и по-бързо ще намалите телесните мазнини.