10 отговора за отслабване; За да бъде във форма
Ако сте от хората, които се опитват да отслабнат и искате да интегрирате тренировъчен план във вашата стратегия, поздравления, вие сте на прав път да постигнете най-добри резултати. Но със сигурност сега ще имате много нерешени въпроси. За да ви помогна да разберете по-добре всички тези процеси, ще отговоря на 10 типични въпроса, които също имат логичен и обоснован отговор, за да не се заблуждавате.
1. Колко сесии и колко дълго?
Въпреки че зависи много от нивото на физическото състояние на всеки човек, за да видите значителни промени, е важно да вземете предвид общия седмичен обем. Като справка обаче се установяват минимум два часа седмично идеалното е да се приближавате 4 часа седмично. Можете да го разпространявате както желаете: четири дни четири часа, два дни два часа, един ден два часа и два дни един час и т.н.
2. Премахва ли се мазнина с ниска интензивност?
При хора, посветени и с ниско физическо състояние, да. В допълнение към факта, че те все още нямат достатъчни адаптации, колкото по-висока е интензивността на мускулната система, тъй като мускулната система се уморява и упражнението се изоставя, следователно е по-интересно интензивността да се сведе до минимум и да се поддържа по-голяма продължителност. Тъй като нивото на фитнес се увеличава, може и трябва да се увеличи интензивността на упражнението.
3. Коя среда изгаря повече мазнини?
Много лесен, този с най-голямо количество мускулна маса, който може да стартира и да издържи на интензивността възможно най-дълго. В идеалния случай горната и долната част на тялото трябва да бъдат мобилизирани към мобилизирайте много мускулна маса и с минимално въздействие за да се предотврати покачването на сърдечната честота и появата на умора. Елиптичните, колоезденето, гребането и плуването са най-показани, един от най-слабо посочените е симулаторът на стълба, където само част от удължителите на краката се мобилизира в много намален обхват.
4. Необходима ли е програма за сила?
Определено да. Включете силова тренировка ние ще помогне за премахване на повече мазнини значително и за запазване на мускулната маса. При силови тренировки той увеличава метаболитните разходи, увеличава секрецията на липолитични хормони и подобрява способността за извършване на сърдечно-съдови упражнения с по-голяма продължителност и интензивност.
5. Какви видове упражнения и силови методи?
Идеалното е да се избират упражнения, при които участват голям брой мускулни групи, в този смисъл изокинетичните машини не са много интересни, когато само една мускулна група работи изолирано, много по-интересно е да се включат общи упражнения, в които участват големи мускулни вериги, клекове, Изпадения с бицепсови къдрици, стоящи редове, функционални кореми, гръдни спадове и др. По отношение на метода, ние се интересуваме от ориентация на съпротивителна сила, високи повторения (12 - 20), с леко до умерено натоварване и под формата на схема. Ще бъде достатъчна 30-40 минутна тренировка, два или три пъти седмично.