10 основни съвета за отслабване, вдъхновени от Джесика Симпсън
Бележка на редактора: Хората доста се хвалят за впечатляващата трансформация на Джесика Симпсън. Тази статия първоначално е публикувана от CNN.com през септември и ние я публикуваме отново, за да можете и вие да постигнете целта си.
(CNN) - Dawn Jackson Blatner, регистриран диетолог и диетолог в бейзболния отбор на Chicago Cubs, се опитва да промени значението на фразата „да се отдадете“, когато става въпрос за загуба на тегло.
Повечето хора се отдават на халба сладолед или остават вкъщи и гледат телевизия. Блатнър иска „глезотия“, за да ви даде повече енергия, да ви помогне да отслабнете и да поддържа тялото ви здраво.
"Става въпрос за планирането на списъка ви за пазаруване преди време. Става въпрос за това да сте в хранителния магазин и да купувате храни, които подхранват тялото ви. Става въпрос за внимателно хранене", каза тя на публиката на годишния конгрес "Вашето тегло има значение", организиран от коалицията на действие срещу затлъстяването. „Това са наистина добри неща, които когато ги прилагаш на практика, се отнасяш добре към себе си“.
Певицата Джесика Симпсън качи около 30 килограма след втората си бременност, от които вече е отслабнала 22. За да има загуба на тегло, подобна на Симпсън, следвайте тези 10 съвета, за да се „поглезите“ и да имате по-здраво тяло.
1. Таблица. Чиния. Председател.
Всеки път, когато слагате храна в устата си, трябва да имате три неща, казва Блатнер: маса, чиния и стол.
Тези три елемента гарантират, че не закусвате от хладилника късно през нощта или не ядете 1000 калории в колата си с меню за бързо хранене. Освен това, ако имате и трите от тях, вероятно означава, че консумирате повече хранителни вещества, отколкото предлага торба с картофи, освен ако не сте от онези странни хора, които слагат картофи в чиния.
„Това е моят отговор на внимателното хранене“, казва Блатнер.
Изследванията показват, че внимателното хранене помага на хората да се концентрират повече върху насладата от храната и чувството за ситост. Проучванията показват, че внимателните ядящи консумират по-малко калории по време на хранене, без значение колко има в чинията им.
2. Волята е психически мускул. Упражнявайте го.
Силата на волята е ограничен ресурс, казва психологът Шон Конъли, но всички го имаме. Номерът е да знаете как да го използвате ефективно.
„Хората посочват липсата на воля като причина номер 1, която им пречи да подобрят живота си по какъвто и да е начин“, казва Конъли, който работи редовно с пациенти, подложени на бариатрична хирургия. "Силата на волята не е ген. Това е инструмент, който всички имаме и който трябва да се научим да използваме, развиваме и контролираме".
Като всеки мускул и вашата сила на волята се уморява. Така че трябва да планирате, казва Конъли, и да знаете какво да правите в ситуации, които представляват едновременно здравословна и нездравословна възможност. Също така трябва да сте подготвени за извънредни ситуации, например в края на дълъг работен ден, когато волята ви е изчерпана и прозорецът за шофиране ви привлича.
Силата на волята също трябва да се попълва ежедневно. Най-добрият начин да направите това? Спи достатъчно.
3. Бъдете реалисти.
Нека бъдем честни, повечето от нас искат да отслабнат много. Когато не, когато отслабнем с 2 или 5 килограма и стагнираме, се обезсърчаваме и се връщаме към лошото хранене.
Една от най-големите пречки пред отслабването са нереалистичните очаквания, казва психологът Гари Фостър, директор на Центъра за изследване и образование на затлъстяването в университета Темпъл.
„Колкото по-малко тежите, толкова по-малко трябва да ядете и толкова повече трябва да се движите (за да отслабнете)“, казва Фостър. "И това не е честно".