Pro Nutrition ТОП ПЕКТОРАЛНА ПРИОРИТЕТНА РАБОТА
Обучение/Новини
IFBB Pro Marcus Haley се справя с приоритетната си тренировка за пекторал, с неудържима решителност, проактивно отношение и непрекъсната амбиция за подобряване.
Риболовът е основен спорт. Когато рибата хване куката, закачена на куката, нейните инстинкти за оцеляване се активират, било то хищник или плячка, и получената борба може да отнеме много часове, особено в случай на големи риби като марлин и скумрия. В крайна сметка този, който е по-упорит (или технологично адаптиран) между двамата, ще излезе победител и който загуби (най-често рибите), ще бъде изяден или, ако има късмет, ще бъде хвърлен във водата.
Професионалният културист Маркус Хейли беше на лодка в Мексиканския залив край бреговете на Флорида, надявайки се да се бие, но не ухапа значителна риба. Няма значение: всичко излезе прясно, в морето, просто се наслаждавах на тези моменти.
Да бъдеш там е лесно за теб да забравиш за проблемите, а Маркус е имал много ...
Разпръснат живот, объркан в приемната система.
Семейство, унищожено от престъпни банди, наркотици и затвор.
Кариерата в академичния футбол спря поради расизма.
Долната част на крака е била унищожена, когато е бил на 20 години.
Счупен квадрицепс през 2008 г., който почти завърши кариерата му по културизъм.
Но най-вече Маркус остана с главата на раменете, усмивката на устните и увереността. На въпрос той казва, че не би променил нищо в живота си.
Благодарение на опита си той стигна до мястото, където е днес, и този човек, който сега го прави щастлив.
БОРБАТА ЗАПОЧВА ОТНОВО
Фитнес залата Lifestyles в Ню Порт Ричи, Флорида е доста празна в 15:00, когато Маркус влиза през вратата, идеалното време за тренировка.
Програма за обучение на Marcus
| ДЕН | ЧАСТ НА ТЯЛОТО |
| Понеделник | Гърди, ръце |
| Вторник | крака |
| Сряда | Рамене, трицепс |
| Четвъртък | пауза |
| Петък | Спате, бедрена кост |
| Събота | Целенасочено обучение за слаби области |
| Неделя | пауза |
По време на състезателния период, Маркус прави 20 минути кардио всеки ден, последвано от коремна тренировка.
По време на състезателния период, Маркус прави 20 минути кардио всеки ден, последвано от коремна тренировка.
Но с нова диета, строг график за тренировки и винаги позитивна перспектива, Маркус се върна на фронта и сега явно докосва тази фронтова линия.
„През целия си живот трябваше да се боря за целите си и не получих нищо лесно“, казва състезателят с тегло 1,73 м и 113 кг (той губи до около 111 кг за състезанието; в извън сезона достига до 120 килограма). „За щастие нямам проблем с това, защото никога не съм знаел нищо друго“.
Днес е ден за тренировка на гърдите и Маркус изважда своя iPod, който съдържа късметлийска колекция от музика от различни периоди от живота му: рап, хип-хоп, рок, класика и опера. Плъзнете iPod и Tupac отива при Чайковски, Depeche Mode се бори с Vanilla Ice, а The Smiths се опитва да се възползва от Swords Lake и Christian rock. Части в ръка, Маркус се насочва към зоната със свободно тегло.
ПЕКТОРАЛНО ПРИОРИТЕТНО ОБУЧЕНИЕ
Маркус осъзнава, че трябва да работи с горната част на гърдите, така че в началото на тренировката си започва движение по наклон. Той също така започва движенията си за изграждане на мускулна маса, когато е най-енергичен и енергичен, така че избира да започне с наклонена преса. Понякога той натиска машината на Смит, но днес чувства, че е време за тежести.
Настройте пейката на около 45 градуса, хванете тежестите с 23 габарита и загрейте, огънете и изправете лактите, докато бавно, механично натискате и намалявате тежестта, като синхронизирате дишането си с движението. След два комплекта от 30 станете, сменете тежестите и разклатете ръцете си.
„Обичам да въртя раменете си на гърба, за да не ги дърпам, когато работя с гърдите си“, казва той. Затова ги пазя в безопасност, когато правя тежки движения. Обичам да правя експлозивното движение нагоре, за да мога да набера възможно най-много влакна с бързо потрепване. ".
Приготви се! "
Вземете 40-килограмовите тежести и се върнете на пейката. Поставете краищата на тежестите върху бедрата си, докато почивате на гърба си, разтваряйки краката си за стабилност. Той използва краката си, за да вдигне тежестите срещу раменете си, с длани обърнати напред и оставяйки лактите под китките.
Маркус насилствено бута тежестите нагоре и навътре, един към друг, докато ръцете му са напълно изпънати, а вътрешните краища на тежестите почти се допират, издишвайки, докато се разтяга. Вдишайте, докато бавно се спускате обратно в изходната си позиция, поддържайки пълен контрол, като същевременно държите предмишниците си перпендикулярни на земята. Направете серия от 10 с това тегло, един комплект с тежестите от 45 кг за осем повторения, шест с тежестите от 55 кг и един с тежестите от 60 кг, след което поемете дълбоко въздух.
Сега гърдите му са видимо напомпани и Маркус движи ръцете си в малки кръгове, докато диша дълбоко. Той става и взема тежести от 45, 36 и 27 кг и ги поставя в низходящ ред заедно с 60 от двете страни на пейката. От слушалките му се чува силен басов звук и Маркъс поклаща глава под музиката, докато се издига на 60 и се настанява, за да започне последния си сет.
Преминете с пет повторения с лекота, след това принудете още две и незабавно превключете между тежестите от 60 и 45 кг и продължете да повтаряте до изчерпване, като намалите теглото до тежестите от 27 кг. Дайте осем изпитания, кой би помислил, че 27 кг могат да бъдат толкова тежки? Поемете няколко пъти въздух, направете още две повторения, ръцете ви треперят,
Когато Маркус замени колекцията си от тежести, на всеки крак се виждат бойни белези; признаци, които остават след миналите му наранявания и последвалите победи. Гребенът на двамата напомня на Маркус за катастрофата му с джет през 2003 г., която унищожи долната му дясна част на крака, почти завършвайки спортната му кариера. Няколко титанови пръти, осем седмици актьорски състав и месеци непрекъснато обучение изведоха Маркус на сцената за по-малко от година. На следващата година той печели северноамериканците и се сдобива с професионалната си карта.
След това, след дебюта си в Олимпия през 2007 г., Маркус тежко разкъса сухожилието на левия си квадрицепс. Това означаваше още една операция, още една тъмна прогноза от лекарите и няколко месеца възстановяване, но след по-малко от година Маркус се върна на сцената, за да се състезава. Сега той е в топ пет в професионалните състезания, с позитивно отношение, което не може да бъде свалено.