10 основни съвета за намаляване на стреса
Работа, задължения, грижи. вирусът на стреса вече е пандемия. До днес.
The стрес Засяга много хора и не е изненадващо за начина на живот на западните общества. Един от пионерите в разследването на този феномен е Ханс Селие през 50-те години.
От тогава, много експерти предоставят все повече и повече знания за това какво е стресът и как се появява, и се появиха различни модели, за да помогнат на хората, които страдат от това, като например модела за контрол на търсенето и социалната подкрепа на Karasek and Johnson (1986), който потвърждава, че източникът на стрес се крие в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола върху това, че човекът трябва да се справи с тези искания и това отчита социалната подкрепа като решаваща променлива, която засяга това явление както пряко, така и косвено.
Стресът е сложно явление
Стресът обикновено е сложно явление, особено в работната среда, при което променливите на работата и организацията влизат в сила, но също така и очакванията на индивида и способността му да се справя със сложни ситуации.
Следователно, в екстремни случаи е необходимо да отидете на експерт, ако не искате в крайна сметка да страдате от това, което е известно като синдром на изгаряне или изгаряне. Също така е важно да отидете на психолог, когато стресът е резултат от травматична ситуация, която може да изисква психологическа намеса за намаляване на страданието и лечение на проблема от корена.
10 съвета за намаляване на стреса
Сега, ако преживявате време, когато се чувствате стресирани, сте започнали да забелязвате, че ситуацията, в която се намирате, е страхотна и засяга ежедневието ви, в днешната статия ще ви дам няколко съвета, така че че можете да намалите характерните симптоми на това явление.
1. Управлявайте ефективно времето си
Лошото управление на времето е една от най-честите причини за стрес. Закъснение до всички места, пълна тава за електронна поща, учене в последния момент за изпити, поемане на много задачи и не завършване на нито едно и т.н., са ситуации, които причиняват безпокойство и липса на контрол.
Следователно правилната организация на времето е най-добрият начин за предотвратяване на стреса. Ако искате да се научите да управлявате ефективно времето си, има широк спектър от курсове и семинари, които ще ви помогнат да държите графика си под контрол.
2. Не бъдете перфекционист
Перфекционизмът е вярата, че съвършенството трябва да бъде постигнато във всичко, което се прави. Това може да изглежда положително, но може да доведе до негативни последици, например: да бъдете по-напрегнати и затруднени, да не се радвате на постижения или да сте по-стресирани.
В статия, публикувана в Infosalus, психологът Франческа Куер, секретар на Секцията по психология на организациите и работата на Официалния колеж по психология на Каталуния, потвърждава, че: „Човекът, при когото перфекционизмът причинява проблеми, е подложен на силен стрес, представя симптоми на тревожност и симптоми, които крият висока степен на стрес ".
3. Практикувайте йога
Йога е древна физическа и психическа практика, която се разраства по целия свят поради своите ползи както за тялото, така и за ума. Той има все повече последователи, защото е дисциплина, която търси благополучие, вътрешен мир и предполага начин на живот, който се ангажира със здравословни навици.