Отслабване хранене салати съображения и рецепти
По принцип при започване на диета за отслабване се препоръчва да се включат повече зеленчуци, особено в салата. Отслабването, като ядем салати, би било, изглежда, добър начин да отслабнем едновременно с натрупването на здраве.
Изисканата смес от зеленчуци, бобови растения и плодове не само ни осигурява витамини и антиоксиданти, от които тялото се нуждае, но също така ни помага да изградим здравословна и адекватна диета и да отслабваме килограми седмица след седмица.
Салатите са идеалното ястие, за да го получите ден след ден. Ще имате правилната доза от фибри, малко калории, добра хидратация и достатъчно енергия. С малко въображение и време можете да направите много вкусни салати. Даваме ви идеи по-долу.
Причини за отслабване с ядене на салати
Вкусни са
Имайте предвид, че можете направете всички комбинации, които искате, и сменете храните. Всъщност има толкова рецепти, колкото вкусове, идеи и нужди.
Неговите съставки са лесни за намиране и далеч надхвърлят марулята и домата. Можете да добавите зеленчуци, бобови растения, плодове, гъби, семена, ядки, подправки ...
Те са с ниско съдържание на калории
Салатите са склонни да пълнят стомаха ни и ще имаме само около 200 калории на порция. Това обаче са приблизителни стойности, тъй като те ще зависят от съставките.
Зелените листни зеленчуци например имат много фибри и вода, така че като ги ядем, ще се хидратираме. Какво още, ще увеличи чувството ни за ситост, без да добавяме калории.
Бърза и здравословна храна
Едва ли ще трябва да готвите, ако решите да отслабнете, като ядете салати. Съставките са лесни за намиране. Трябва просто да измиете съставките добре, да ги нарежете на малки парченца, да ги сложите в чинията и да подправите. Имайте предвид, че зеленчуците осигуряват голямо количество антиоксиданти, елементи, способни да предотвратят развитието на сложни патологии. Това твърди проучване, публикувано в Clinica Chimica Acta.
Но да, трябва да изберете храната си добре. Не включвайте мазни сосове като майонеза, кетчуп и др. Избягвайте трансмазнините и търсете пресни и здравословни съставки.
Пълна доставка на хранителни вещества
Мислете за зеленчуците като прекрасен естествен източник на витамини и минерали. Също така, ако ги комбинирате с пуйка на скара или пилешки гърди, ще получите протеин.
Поради тази причина е важно да обърнете внимание на състава на салатата. От съществено значение е да имате зеленчуци, но също така и здравословни мазнини и протеини. Вместо това избягвайте колбасите и сирената, които са твърде мазни, за да останат здравословни рецепти. Не забравяйте, че преработените червени меса са показали, че увеличават риска от развитие на някои видове рак.
Правилният сос
Последно, избягвайте да прибягвате до промишлени сосове, които често се предлагат на пазара. Ако обаче сте от тези, които се нуждаят от сос в салатите си, изберете например зехтин, ябълков оцет, лимон и някои подправки.
Можете да подправяте рецептите си по различен начин всеки ден. Използва горчица, черен пипер, розмарин, риган, магданоз или смлян чесън за да оживите вашите ястия.